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카이의 특별한 하체운동 루틴! - 에피소드2. ON SEASON Lower Body Exercise 8

2016.01.25 15:44

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카이그린的特别的下肢运动例行程序-趣闻2特别的旺季下身运动

l  “在首尔市中心掠食者”为了monsterzym的体育保健庆典而特地访问韩国的카이그린的2天前的下肢运动的例行程序！！！第一部，与独特的热身运动相结合的카이그린的腿筋和臀肌运动的热身例行程序。

l  把臀肌充分的向下、内侧拉分开来是常规印象中一般运动的形态。在长椅上，上下反复运动时大臀肌的运动的同时可以从关键的拉伸股关节的中小臀肌的热身运动的动作中看到关于臀部的强化需要多少应该注意的细节。一方面参加奥林匹亚的选手中偶尔也可以见到这种热身方式，难道这就是奥林匹亚选手拉伸分开自己强壮巨大的臀肌的秘诀吗？

l  接下来进行的是在外展（아웃타이?）中能够看到强调节奏感的同时只能使用臀肌充分的进行轻重量或者重重量的练习，最大限度的活动可动范围的情况。连贯的例行程序（例程）是僵硬的腿部肌肉的载重蹲起训练、杰斐逊蹲。通过强化臀部的运动的杰斐逊蹲能够看出股关节的臀肌的使用有多么的明晰。

l  从这个运动例程来看以不是大腿四头肌的其他部位腿筋、臀肌、小腿为主要首先做，然后做蹲起、压腿，实际上这个例程中在除了大腿四头肌之外的其他部位上可以发现需要付出相当多的时间来热身。通过카이그린的下肢运动例程希望对于腿筋、臀肌和小腿等部位有强化的作用。



"서울 도심 속에 프레데터" 몬스터짐 피트니스 페스티벌을 위해 한국을 방문한 카이 그린의 공연 2일전 하체운동 루틴!!! 1편에 독특한 워밍업과 연결되는 카이 그린의 햄스트링 및 둔근 운동 루틴입니다.



둔근을 아래쪽 사이드 위쪽 안쪽 나누어서 운동하는 모습이 인상적이었는데요, 벤치에 오르내리며 대둔근을 운동하면서 포인트로 고관절을 당겨 중/소둔근 까지 웜업을 해주는 그의 동작에서 그가 엉덩이 강화에 얼만큼 많은 신경을 쓰고 있는지를 볼 수 있습니다. 일부 올림피아 출전 선수들 사이에서 간혹 이렇게 워밍업을 하는 장면을 볼 수 있는데, 아마 올림피아 선수들의 엄청난 둔근 갈라짐의 비결이 아닐까 생각됩니다.

이어서 진행되는 아웃타이(Abductor)에서는 리듬감을 강조하며 둔근만을 사용할 수 있도록 충분히 가벼운 무게로 진행되었고 가동범위를 최대로 사용하는 모습을 볼 수 있었습니다. 이어지는 루틴은 스티프 레그 데드리프트, 제퍼슨 스쿼트로서 그만의 엉덩이 강화 운동인 제퍼슨 스쿼트를 통해 그가 고관절과 둔근의 사용을 얼마나 명확하게 하는지 볼 수 있습니다.

그의 운동 루틴을 보면 대퇴사두가 아닌 다른 부위, 햄스트링, 둔근, 종아리를 위주로 먼저 실시하고 스쿼트, 레그프레스를 하는 것을 볼 수 있는데 실제로 그의 루틴에서 대퇴사두가 아닌 다른 부위에 상당히 많은 시간을 투자함을 볼 수 있었습니다. 카이 그린의 하체 운동 루틴을 통해 햄스트링, 둔근 및 종아리 강화에 도움이 되시길 바랍니다.


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