4개월전에 80kg 으로 운동시작하고
3개월간은 근육돼지가 되야지~ 이랬다가
근육이 하도 안보여서 유산소 시작한지 1개월..
급격하게 빠지더니
68kg이 되버렸네요
외소해져서 움츠러들어요..
이제 더 잘먹어야하는데 걱정이네요 ㅠㅠ
주말에 폭식하고 월요일 쉬고
오늘 아.. 엄청 쪗겠지? 하고 재봤는데
더빠졌네요
식단은
아침 일반식
운동직후 신타아이솔+크레아틴
점심 밥한공기+닭가슴살200g야채볶음
간식 방울토마토 20개 + 유산균음료
저녁 점심과 동일
자기전 아몬드10알
소주금지,
맥주한캔허용, 안주금지
잘지키니깐 쑥쑥 빠졌네요
이제 마구마구 먹고 힘내서
중량좀 늘려야겠습니다~
이제 갓 3대 5rep 300넘는 초보 주절주절했어요
아그리고 몬스터마트 사은품 열쇠고리받았어요
개실망
3개월간은 근육돼지가 되야지~ 이랬다가
근육이 하도 안보여서 유산소 시작한지 1개월..
급격하게 빠지더니
68kg이 되버렸네요
외소해져서 움츠러들어요..
이제 더 잘먹어야하는데 걱정이네요 ㅠㅠ
주말에 폭식하고 월요일 쉬고
오늘 아.. 엄청 쪗겠지? 하고 재봤는데
더빠졌네요
식단은
아침 일반식
운동직후 신타아이솔+크레아틴
점심 밥한공기+닭가슴살200g야채볶음
간식 방울토마토 20개 + 유산균음료
저녁 점심과 동일
자기전 아몬드10알
소주금지,
맥주한캔허용, 안주금지
잘지키니깐 쑥쑥 빠졌네요
이제 마구마구 먹고 힘내서
중량좀 늘려야겠습니다~
이제 갓 3대 5rep 300넘는 초보 주절주절했어요
아그리고 몬스터마트 사은품 열쇠고리받았어요
개실망
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탄단치 잘 챙겨 드시구요.
하드코어로 운동하세요.
유산소 하루 1~2번 무조건 하세요...
않그러면 체지방 쌓입니다...
제가 벌크업할때 유산소 않햇더니...체지방 같이 쌓이더군요...
지금 다시 빼느라...유산소 하루 2번 무조건 합니다.
웨이트는 하드코어로 하세요. 3대운동 열심히 하시구요.