3월 2일 등/이두 새로운헬스장에서.. 13

사실 새롭다기 보다는, 방학때 집근처에서 하다가 학교와서 헬스장 다니게 됬네요.

오후 두시반쯤에 갔는데 사람이 왜이렇게 많은지.. 제대로 못한거같습니다 ㅜ

<준비운동>

러닝머신 5분 달리기(속도9km/h)

<등>

풀업 6회 x 7셋 첼린지,

4셋때 1번 점핑

5~7셋때 2번씩 점핑

바벨로우 10세트

(90도에 가깝게 최대한 숙여서)

빈봉 30회, 40kg 15회

40kg 14회

(몸 약간 더 세워서.. 각은 45보단 확실히 더숙였고,, 그렇네요)

50kg 10회, 50kg 10회

50kg 9회, 55kg 8회

55kg 8회 55kg 9회

40kg 15회

케이블 시티드로우 & 원판꼽고 하는 랫풀다운 5세트

시티드 로우

150lb 20회 190lb 12회

190lb 12회, 190lb 11회

190lb 11회 -> 110lb 20회

랫풀다운은 각각 25kg씩 꼽고 10~13회

원암 덤벨로우 & 케이블 풀 오버 5세트

덤벨

25kg 12회, 25kg 12회

25kg 10회, 30kg 6회 30kg 6회

풀오버는 20kg - 15회

루마니안 데드리프트 10세트

빈봉 20회, 40kg 20회

60kg 13회, 60kg 13회

60kg 12회, 70kg 10회 

70kg 10회, 70kg 10회

75kg 9회, 75kg 9회

벨트가 너무 안좋은거라, 하나도 도움이 안되더라고요 ㅠ

스미스머신 슈러그 5세트

100kg 20회, 120kg 15회

120kg 15회, 130kg 10회

130kg 10회

백 익스텐션 5세트

15회 x 5

<이두>

케이블 컬 5셋

케이블 해머컬 5셋

스트레칭 살짝-마무리

총 운동시간 약 2시간.

아무래도 3분할에서 대근육 등 가슴 하체 위주로 달리다보니 차라리 어깨/하체 하는날은 그나마 두개 반반 나눠서

집중감있게 해주는데, 등이랑 가슴하는날에는 삼두 이두 마지막에 할때 되게 집중감 떨어지네요.

차라리 분할을 늘리는게 나을까요 ㅠ