이번주에 전체적으로 모든 운동의 횟수나 중량면에서 증가가 있었지만,
특히 하체 부분에서 비약적인 발전이 있네요 '
<준비 운동>
집 -> 헬스장 15분 빨리 걷기
레그 익스텐션 20kg 20회
<하체>
스쿼트 10세트
빈봉 20회 50kg 15회
60kg 15회 70kg 9회
70kg 9회 70kg 8회
80kg 6회, 80kg 5회
70kg 8회, 50kg 10회
70kg 3회 들리던게 이번주부터 갑자기 7~9회 들리기 시작하면서, 80kg 1개도 못햇는데 갑자기 5개 들리네요;
레그 프레스 5세트
160kg 20회, 160kg 20회
200kg 15회 200kg 15회
200kg 14회
허리 안좋아서 레그프레스도 많이 못미는데 10회 밀던 160kg가 20회로 갑자기..
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
이너 싸이 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
100kg 18회, 120kg 15회
120kg 13회, 140kg 10회
140kg 18회(빠르게 반복)
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
빈봉 20회, 30kg 15회
40kg 13회, 40kg 13회
40kg 13회, 45kg 8회
45kg 7회, 45kg 7회
40kg 11회, 40kg 10회
40kg 8~10회 되던게 더들리고, 45kg도 2~3회 하던게 더들리네요.
비하인드 넥 프레스 5세트
빈봉 20회, 30kg 15회
30kg 15회, 40kg 8회
40kg 7회
숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트
프론트 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
약간의 스트레칭.
총 운동시간 2시간
댓글 24
-
#turn_up
2015.03.01 08:31
부럽네요 중량증가 ㅎ
-
라콘
2015.03.01 02:50
오 스퀏 폭풍성장하실거같아요 매번 횟수 중량 다 느네요~~ ! 기분좋게 운동하셨겟어요!! 수고햇스요 -
유니완
2015.03.01 08:09
감사합니다 ㅋㅋ 니랩 빌려서 낀거 때문인거같아요 ㅜ 담주에 안끼고 다시해봐야져 -
superhotdog
2015.02.28 23:40
부러운 향상이군요 ㅠㅠ. 전 비약적인발전이 언제쯤 다시올려나요.
-
유니완
2015.02.28 23:41
친구한테 니랩 받아서 처음 쓰고 해봤는데 아마 니랩빨로 상승한걸로 ...
-
멍뭉이
2015.02.28 23:27
오오.. 10회에서 20회면 많이올라가셧네요 ㅎㅎ 하체되게귀찮은데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
-
유니완
2015.02.28 23:41
하체가 할떄는 제일 짜증난데 하고나면 자극 쩔어서 나름 꿀잼이죠 ㅋㅋ
-
접니다저요
2015.02.28 23:02
하체 어깨하면 기진맥진하던데ㅋㅋ 수고하셨습니다~! -
유니완
2015.02.28 23:04
분할을 좀 더 나눠서 대근육에 제대로 운동해주고 싶은데 3분할 방법 밖에 몰라서.. 쩝 바꾸고싶네요
-
민스타.
2015.02.28 22:54
밀프스탠딩인가요??
보호대없이 스탠딩하다 삐끗해보고 데드하다 새우등대서 못일어날뻔한적잇어서요..허리는 참 중요한곳이이죠 바벨훈련은 왠만하면 벤치도 나중에 잘드시고 중량다룰때 벨트쓰세욤 ㅎ 벤치에 쓸일업다생각되시겟지만 80%중량이상 훈련할때 나름 자세교정에도움되요
(물론 웨이트훈련에서만이에요!)
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
101 | 니슬리브 (무릎 보호대) 관련 질문드립니다. [4] | 유니완 | 2019.06.05 | 1184 |
100 | 체지방 감량 관련 질문합니다. [8] | 유니완 | 2016.05.15 | 517 |
99 | 7/24 하체 [영상포함] [6] | 유니완 | 2015.07.24 | 556 |
98 | 7/23 가슴&이두 + 유산소 [영상] [3] | 유니완 | 2015.07.23 | 440 |
97 | 7월 22일 일지// 등+유산소 [5] | 유니완 | 2015.07.22 | 483 |
96 | 골반 틀어짐 현상 | 유니완 | 2015.05.21 | 594 |
95 | 3월 2일 등/이두 새로운헬스장에서.. [13] | 유니완 | 2015.03.02 | 614 |
» | 2월 28일 하체/어깨 운동일지+ [24] | 유니완 | 2015.02.28 | 1330 |
93 | 2월 27일 가슴/삼두 운동일지~ [19] | 유니완 | 2015.02.27 | 688 |
92 | 2월 26일 등/이두 운동 [20] | 유니완 | 2015.02.27 | 604 |
91 | 2월 25일 하체/어깨 대박; (영상) [12] | 유니완 | 2015.02.25 | 707 |
90 | 2월 24일 가슴/삼두 하핫 [16] | 유니완 | 2015.02.24 | 480 |
89 | 2월 23일 등/이두 완전대박+_+ [22] | 유니완 | 2015.02.23 | 611 |
88 | 2월 21일 하체/어깨!! (원정) [8] | 유니완 | 2015.02.21 | 686 |
87 | 2월 17일 가슴,어깨,삼두 (영상) [10] | 유니완 | 2015.02.17 | 625 |
86 | 2월 16일 밥먹은것~ 다소 엉망.. [11] | 유니완 | 2015.02.16 | 460 |
85 | 2월 16일 등등등 / 이두 일지(영상) [24] | 유니완 | 2015.02.16 | 651 |
84 | 2월 14일 하체,어깨 [14] | 유니완 | 2015.02.14 | 498 |
83 | 2월 13일 가슴과 삼두 (영상) [13] | 유니완 | 2015.02.13 | 610 |
82 | 2월 12일 등~ (이두) 운동일지 (영상첨부) [32] | 유니완 | 2015.02.12 | 758 |
유니완
2015.02.28 23:42
고3 직후 몸무게 110kg 여서 모든 매장의 옷이 안맞기 시작하면서 열받아서 한 4~5개월안에 63kg까지 내렸었어요
근육이고뭐고 다버리고 닥 유산소로 ㅋㅋㅋㅋ(지금생각해보면 완전 미친듯요)
추천:1 댓글