운동 뒤에 약속이 있어서 되게 허겁지겁 하느라 스트레칭도 못하고 운동만 하고 빠졋네요 ㅠ ㅠ


<워밍 업~>


집에서 헬스장까지 걸어가기 15분


<등>


풀업 6회 첼린지 7세트


6회 x 4세트

풀업 4회 + 점핑풀업 2회 3세트


5회 챌린지 이후 처음으로 6회로 하는데 역시나 뒷부분에 힘이 딸리네요 ㅠ


바벨로우 10세트


(거의 90도)

빈봉 30회, 30kg 20

40kg 15회, 40kg 14


(약간 각 감소)

50kg 11회, 50kg 10

50kg 10회, 50kg 10

55kg 9회, 55kg 9


티바로우(머신) & 랫풀다운(머신) 5세트


원암 덤벨 로우 & 케이블 풀 오버 5세트


덤벨로우-


25kg 12회 x 3

30kg 6회 x 2


루마니안 데드리프트 10세트


빈봉 20회, 40kg 20

60kg 15회 60kg 14

70kg 10회, 70kg 11

70kg 11회, 70kg 11

75kg 6회, 75kg 5


스미스머신 슈러그 5세트


100kg 12회, 100kg 12

120kg 9회, 120kg 8

120kg 7


백 익스텐션 5세트


15회 x 5셋


<이두>


케이블 컬 5세트


케이블 해머컬 5세트


총 운동시간 약 2시간,



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