으아.. 아침에 약속잡혀서 운동 못갈 상황이엇는데 6시에 일어나서 운동 갔다가 왔네요 ㅋㅋㅋ
전날에 밤에 운동햇는데 3시에 자가지고 6시에 일어나서 운동가니까 지옥....
것다가 약속이 땡겨져서 운동 쉬지도 못하고 달렷더니 나갈때 부들부들햇네요 엌 컴퓨터를 못쓰는 상황이라 핸드폰으로 써야되네요
<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분
<하체>
레그 익스텐션 2세트 ~ 선피로
풀스쿼트 10세트
레그프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
덤벨 숄더프레스 7세트
벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드레터럴레이즈 5세트
총 운동시간 1시간 30분
전날에 밤에 운동햇는데 3시에 자가지고 6시에 일어나서 운동가니까 지옥....
것다가 약속이 땡겨져서 운동 쉬지도 못하고 달렷더니 나갈때 부들부들햇네요 엌 컴퓨터를 못쓰는 상황이라 핸드폰으로 써야되네요
<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분
<하체>
레그 익스텐션 2세트 ~ 선피로
풀스쿼트 10세트
레그프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
덤벨 숄더프레스 7세트
벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드레터럴레이즈 5세트
총 운동시간 1시간 30분
댓글 15
-
포카칩
2015.01.18 02:58
저도 어제 아침운동했더니 몸이 덜 풀려서 왠지 중량 올리면 안 될 것 같더라고요. 대학 졸업한 이후로는 오전 운동을 해본 적이 없어서 ㅠㅠ 대단하십니다! -
유니완
2015.01.18 11:15
감사합니다 ~ 저두 하면서 또 부상당할까봐 무서워서 되게 조심하면서 했어요 ㅎㅎ -
superhotdog
2015.01.18 00:25
아침조금자고 운동 힘든데 잘되셨었나요?
-
유니완
2015.01.18 11:14
안됫는데 너무 달려서 되긴된거같아요 ㅋㅋ -
범스터
2015.01.18 00:21
밀프10세트 ㄷㄷ
-
유니완
2015.01.18 11:13
저중량 깔짝깔짝요...ㅋㅋ -
빵집아들
2015.01.17 23:34
저같은 엄청난 몸치도 대퇴 이두 스트레칭 꾸준히 해주고
꾸준히 훈련하면 됩니다ㅎ
저는 상당히 몸치인지라 같은동작을 최소 천번은 넘게해야
머리는 몰라도 몸이 기억하게끔...
풀스퀏시에도 발바닥 전체에 긴장을 놓으시지 않으신다면
좋을꺼같습니다ㅎ -
유니완
2015.01.18 11:13
스트레칭 검색해서 저번주부터 쪼금식 해주고 있는데~ 최고무게에선 좀 힘들어도 나머지는 꽤 잘되는거같네요 -
빵집아들
2015.01.18 11:31
운동전후 중요합니다ㅎㅎ
-
No.99DE
2015.01.17 21:30
역시 다리는 풀 스쿼트죠 ㅎㅎ
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
61 | 11/29 하체, 어깨 지옥 =_= [20] | 유니완 | 2014.11.29 | 533 |
60 | 10/31 가슴 삼두! [3] | 유니완 | 2014.10.31 | 531 |
59 | 1월 27일 가슴,삼두 운동일지 각성 [13] | 유니완 | 2015.01.27 | 524 |
58 | 11/7 가슴,삼두 [8] | 유니완 | 2014.11.07 | 519 |
57 | 11/24 등, 이두 [13] | 유니완 | 2014.11.24 | 516 |
56 | 체지방 감량 관련 질문합니다. [8] | 유니완 | 2016.05.15 | 515 |
55 | 12/2 가슴, 삼두 [13] | 유니완 | 2014.12.02 | 509 |
54 | 1월 24일 하체,어깨 [2] | 유니완 | 2015.01.24 | 507 |
53 | 2월 14일 하체,어깨 [14] | 유니완 | 2015.02.14 | 496 |
52 | 10/20 등/이두 운동일지 [7] | 유니완 | 2014.10.20 | 488 |
51 | 2월 4일 하체,어깨 운동+_+ 영상첨부 [8] | 유니완 | 2015.02.04 | 487 |
50 | 2월 3일 가슴, 삼두 일지 [7] | 유니완 | 2015.02.03 | 487 |
49 | 11.5 하체 어깨 [5] | 유니완 | 2014.11.05 | 486 |
48 | 2월 5일 등! / (이두) 운동일지~ [18] | 유니완 | 2015.02.05 | 482 |
47 | 7월 22일 일지// 등+유산소 [5] | 유니완 | 2015.07.22 | 481 |
46 | 2월 24일 가슴/삼두 하핫 [16] | 유니완 | 2015.02.24 | 479 |
» | 1/17 하체. 어깨 폭풍 아침운동 [15] | 유니완 | 2015.01.17 | 477 |
44 | 11/27 등, 이두 [8] | 유니완 | 2014.11.27 | 477 |
43 | 1.22 등/이두 (폭행당함;) [12] | 유니완 | 2015.01.22 | 475 |
42 | 10/27 등/이두 [12] | 유니완 | 2014.10.27 | 474 |