운동을 항상 1시간 반~ 2시간 정도 하는데, 한 같은 노래가 2~3번 하루에 반복되는거에 질려서 핸드폰에 노래 넣어가지구
바지 주머니에 넣고 운동하기 시작했는데.. 요게 헬스장 자체의 노래소리를 묻어버릴만한 사운드를 낼려고 소리 올리다보니까
운동하다보면 멍.... 해지네요 ㅋㅋ 노래들으면서 하시는분들 계신가요!!? 소리 많이 안올려도 귀에 챡 꼽으면 주변소리 안들리는
싸고 괜찮은거 잇을라나요 -_-;;
주절주절..
<준비 운동>
헬스장까지 걸어가기 ( 약 15~20분 )
<가슴>
벤치프레스 자리가 없어서 잠깐 푸쉬업 15회
벤치프레스 총 12세트
빈봉 20회, 빈봉 20회
40kg 20회, 50kg 15회
50kg 14회, 60kg 10회
60kg 8회, 70kg 5회
70kg 4회, 60kg 8회
60kg 7회, 40kg 11회
70kg 한번도 안해봣는데 60kg에서 횟수 1회도 변화 없다가, 오늘 조금 더들리길래 한번 확 늘려봣는데
되게 무겁긴한데 되긴 되네요... 끝에 1~2회는 자세 엉망이엇지만 연습해야겟지요.
스미스머신 인클라인 벤치프레스 7세트
빈봉 20회, 40kg 15회
40kg 14회, 50kg 10회
50kg 10회, 40kg 12회
50kg 7회
벤치프레스 할때 오바해서 그런지 무게나 횟수나 확 줄어버렷네요..
더할려고 햇는데 자신감 뚝 떨어져서 울먹울먹..그만해야지
인클라인 덤벨 프레스 6세트
18kg 12회, 18kg 12회
18kg 11회, 20kg 10회
20kg 10회, 20kg 10회
원래 하던 헬스장은 21, 22, 23, 24 많아가지고 적당히 할 수있는데 요기는 20kg 다음에 25kg 라서
들리긴 들리는데 횟수가 너무 적어서 의미가 없겟다 싶어가지고 -_-;; 에겅
덤벨 풀 오버 7세트
14kg 20회, 14kg 20회
14kg 20회, 16kg 20회
16kg 20회, 16kg 18회
16kg 16회
원래 이운동하다가 케이블 크로스오버로 바꿧엇는데, 자리가 없어서 덤벨로 햇네요 +_+오랫만에 해서그런지
느낌 완전 좋아~
맨몸 딥스 5세트
10회 x 5
< 삼두 >
EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
20kg 10회, 20kg 10회
20kg 9회, 25kg 6회
25kg 4회
하다가 집중력을 잃어서 마지막에 제대로 못햇어요 ㅠㅠ그래도 자극은 언제나 최고
케이블 프레스 다운(바) 5세트
요건 무게가 없고 숫자 1~15까지 있네요 -_-;
8 - 15회, 9- 13회
9- 13회, 10 - 11회
10 - 11회
케이블 프레스 다운(로프) 5세트
4 - 17회, 4 - 17회
5 - 15회, 5 - 15회
4 - 15회
바 로 할때와 달리 요건 자극위주로 쫙쫙 짜주는게 좋더라고요 ~
<마무리>
행잉 니업 5세트 x 15
스트레칭
총 운동시간 1시간 50분
댓글 9
-
범스터
2015.01.17 11:14
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#turn_up
2015.01.17 01:16
저는 아저씨들 서로 횟수 세어주는거 듣기싫어서 가끔블루투스 이어폰 가져갑니다ㅎ -
유니완
2015.01.17 08:04
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 횟수세어주는거... 별생각없엇는데 생각해보니까 되게 웃기네요 -
superhotdog
2015.01.17 00:07
전 헬스장 음악 안맞아서 이어폰듣고해요 ㅋㅋ.
근데 어쩔 수 없이 크게 듣는 수 밖에 없는 것 같아요ㅠㅠ.
맘같아선 인포데스크에다가 이음악좀 틀어주세요 하고싶은데 항의들어올거같군요ㅋㅋ.
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유니완
2015.01.17 00:16
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇죠... 돌림노래에 세뇌당하는 기분 .. 헬스장노래 지겨워요 =_=;;
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찬병팔이다
2015.01.16 22:49
운동시간ㄷㄷ 부러워요 -
유니완
2015.01.17 00:16
한참부족합니다 ㅠ ㅠ
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아들이야너
2015.01.16 22:44
일단 중량 올리실땐 자세만 유지해보시고 횟수는 연연하지 말아보세요 ㅎ
두개 세개 하시고 바로 드롭으로 가시는 것도 혼자 중량 올리는 방법이 아닐까 싶습니다.
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유니완
2015.01.16 22:47
거의 3달째, 중량변화 없이 몸만 조금씩 변해가는데 다친뒤로는 그냥 그러려니 하고 천천~히 하고잇네요 ㅋㅋ
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가슴 세트수가 정말 많네요