저번주에 너무 달려서 진짜 체력 고갈.. 됫나봐요 ㅋㅋ 맨날 고기먹고 잘챙겨 먹고 있는데 완전 탈진이네요. ㅠㅠ무게랑 횟수랑 다 엉망
<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분 (속도 9km/h)
<하체>
레그 익스텐션 2세트 (선피로용)
풀 스쿼트 10세트
이거 하면서 오늘은 날이 아니구나 느꼇지요... 완전 힘드네요 -_-;;;;
레그 프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
덤벨 숄더 프레스 7세트
3세트 정도 하고나서.. 오옹 잘된다 ! 하고는 7세트까지 질주햇네요 ㅋㅋ
벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 5세트
<마무리>
스트레칭 살~짝 (아는게 없어서 많이 못해요)
운동시간 1시간 50분 끘!
댓글 6
-
건강지킴이
2015.01.16 12:26
ㅎ장기적 컨디션 조절도 잘하세야죠 -
유니완
2015.01.16 22:01
2월달 방학 끝나면 또 학교가니까.. 그전에 폭풍운동 빵야빵야..
-
찬병팔이다
2015.01.14 23:21
와 하체랑 어깨를ㄷㄷ 하체하고나면 힘없어서 못하겠던데... -
유니완
2015.01.15 00:49
3분할로 하려면 어쩔수가 없네요 ..ㅋㅋ -
아들이야너
2015.01.14 22:07
ㅋ 그래도 어깨는 오늘 아주 잘 되신 모양이군요..
하루 한 부위 잘 먹었다면 성공이죠 ㅎㅎ
-
유니완
2015.01.15 00:49
하핫 그렇긴하죠~
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
21 | 10/24 가슴/삼두 [7] | 유니완 | 2014.10.24 | 416 |
20 | 10/21 운동일지 가슴/삼두 [7] | 유니완 | 2014.10.21 | 413 |
19 | 1월 31일 하체,어깨 [5] | 유니완 | 2015.01.31 | 406 |
18 | 1/16 가슴,삼두 [9] | 유니완 | 2015.01.16 | 406 |
17 | 11/3 등, 이두 [4] | 유니완 | 2014.11.03 | 404 |
16 | 12/05 가슴, 삼두 [9] | 유니완 | 2014.12.05 | 403 |
» | 1/14 하체,어깨 [6] | 유니완 | 2015.01.14 | 399 |
14 | 1/12 운동일지 등/이두 [7] | 유니완 | 2015.01.12 | 393 |
13 | 1/13 운동일지, 가슴/삼두 [9] | 유니완 | 2015.01.13 | 390 |
12 | 1/6 가슴,삼두 [15] | 유니완 | 2015.01.06 | 389 |
11 | 10/22 하체, 어깨 일지 [6] | 유니완 | 2014.10.22 | 389 |
10 | 11/26 하체, 어깨 [8] | 유니완 | 2014.11.26 | 384 |
9 | 1월 21일 하체,어깨 폭풍운동 [8] | 유니완 | 2015.01.21 | 382 |
8 | 1월 30일 가슴/삼두< [4] | 유니완 | 2015.01.30 | 381 |
7 | 1월 23일 가슴,삼두 [7] | 유니완 | 2015.01.23 | 373 |
6 | 2월 7일 운동일지 [7] | 유니완 | 2015.02.07 | 371 |
5 | 1/8 등,이두 운동일지~! [8] | 유니완 | 2015.01.08 | 367 |
4 | 2월 9일 등! , 이두.. 등등등 [10] | 유니완 | 2015.02.09 | 360 |
3 | 12/04 등, 이두 !! [8] | 유니완 | 2014.12.04 | 359 |
2 | 1/15 등,이두 [5] | 유니완 | 2015.01.15 | 341 |