11/11 가슴 ,삼두 11

가슴,삼두 운동 무게가 전체적으로 갑자기 같이 증가했습니다. 매우 조금이지만 ^^... 변화가 한참 없던차에 바뀌니까 기쁩니다.

매일 혼자 운동하느라 동기부여가 적어서 안느는거 같은데, 몬짐에 열심히 눈팅하면서 이것저것 정보도 얻고 하면서.. 늘게된거같습니다. 하하

웜업 달리기 5분 속도8

가슴

벤치프레스 웜업1세트 + 본운동 7세트 - 마지막 세트는 드롭세트 실시(못할때까지 하다가 무게 좀 내리고 다시 바로 못할때까지 하는게 맞는지 모르겠습니다..=_=)

덤벨 프레스 5세트

인클라인 덤벨 프레스 7세트

인클라인 덤벨 플라이 5세트

맨몸 딥스 5세트

케이블 크로스 오버 7세트 ( 맨날 손이 만나는 지점까지만 당겼었는데, 동영상보니 '크로스 오버' 이니 손을 정말로 X자로 교차할만큼 당기라고해서 했더니, 처음으로 자극을 느꼈습니다 좋네요)

삼두

라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트

벤치 딥스 중량사용 5세트

스탠딩 트라이셉스 익스텐션 5세트(연습으로 해봤는데.. 아직도 자극점 찾기가 힘들고 좀 어렵네요)

케이블 프레스 다운 5세트

케이블 크런치 5세트 , 행잉 니업 5세트(원래 할려고 매달리면 어깨가 아파서 못했는데, 오늘은 덜해서 해봣습니다. 다리를 올리고 내리는 과정에서 몸이 많이 흔들려서 자제하도록 노력했고.. 복근이 워낙 허접해서 자극을 크게 느끼진 못햇지만.. 노력해야겠습니다)

6월부터.. 본격적으로 루틴 만들어서 운동한지 5개월차입니다.

많이 부족하지만 ^^ 재미 느끼면서 하니까 즐겁네요.

삼두 하고 뿌듯해서 허접하지만.. 올려봅니다 하하(눈테러죄송..)

바로 보이게 하는법을 몰라서 그냥.. 첨부했어요! 봐주실분만 봐주셔요