이번주에 전체적으로 모든 운동의 횟수나 중량면에서 증가가 있었지만,
특히 하체 부분에서 비약적인 발전이 있네요 '
<준비 운동>
집 -> 헬스장 15분 빨리 걷기
레그 익스텐션 20kg 20회
<하체>
스쿼트 10세트
빈봉 20회 50kg 15회
60kg 15회 70kg 9회
70kg 9회 70kg 8회
80kg 6회, 80kg 5회
70kg 8회, 50kg 10회
70kg 3회 들리던게 이번주부터 갑자기 7~9회 들리기 시작하면서, 80kg 1개도 못햇는데 갑자기 5개 들리네요;
레그 프레스 5세트
160kg 20회, 160kg 20회
200kg 15회 200kg 15회
200kg 14회
허리 안좋아서 레그프레스도 많이 못미는데 10회 밀던 160kg가 20회로 갑자기..
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
이너 싸이 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
100kg 18회, 120kg 15회
120kg 13회, 140kg 10회
140kg 18회(빠르게 반복)
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
빈봉 20회, 30kg 15회
40kg 13회, 40kg 13회
40kg 13회, 45kg 8회
45kg 7회, 45kg 7회
40kg 11회, 40kg 10회
40kg 8~10회 되던게 더들리고, 45kg도 2~3회 하던게 더들리네요.
비하인드 넥 프레스 5세트
빈봉 20회, 30kg 15회
30kg 15회, 40kg 8회
40kg 7회
숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트
프론트 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
약간의 스트레칭.
총 운동시간 2시간
댓글 24
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86 | 10/29 하체,어깨 [6] | 유니완 | 2014.10.29 | 445 |
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82 | 11/3 등, 이두 [4] | 유니완 | 2014.11.03 | 411 |
스쿼트는 랙에서 하시는건가요>?