사실 새롭다기 보다는, 방학때 집근처에서 하다가 학교와서 헬스장 다니게 됬네요.
오후 두시반쯤에 갔는데 사람이 왜이렇게 많은지.. 제대로 못한거같습니다 ㅜ
<준비운동>
러닝머신 5분 달리기(속도9km/h)
<등>
풀업 6회 x 7셋 첼린지,
4셋때 1번 점핑
5~7셋때 2번씩 점핑
바벨로우 10세트
(90도에 가깝게 최대한 숙여서)
빈봉 30회, 40kg 15회
40kg 14회
(몸 약간 더 세워서.. 각은 45보단 확실히 더숙였고,, 그렇네요)
50kg 10회, 50kg 10회
50kg 9회, 55kg 8회
55kg 8회 55kg 9회
40kg 15회
케이블 시티드로우 & 원판꼽고 하는 랫풀다운 5세트
시티드 로우
150lb 20회 190lb 12회
190lb 12회, 190lb 11회
190lb 11회 -> 110lb 20회
랫풀다운은 각각 25kg씩 꼽고 10~13회
원암 덤벨로우 & 케이블 풀 오버 5세트
덤벨
25kg 12회, 25kg 12회
25kg 10회, 30kg 6회 30kg 6회
풀오버는 20kg - 15회
루마니안 데드리프트 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
60kg 13회, 60kg 13회
60kg 12회, 70kg 10회
70kg 10회, 70kg 10회
75kg 9회, 75kg 9회
벨트가 너무 안좋은거라, 하나도 도움이 안되더라고요 ㅠ
스미스머신 슈러그 5세트
100kg 20회, 120kg 15회
120kg 15회, 130kg 10회
130kg 10회
백 익스텐션 5세트
15회 x 5
<이두>
케이블 컬 5셋
케이블 해머컬 5셋
스트레칭 살짝-마무리
총 운동시간 약 2시간.
아무래도 3분할에서 대근육 등 가슴 하체 위주로 달리다보니 차라리 어깨/하체 하는날은 그나마 두개 반반 나눠서
집중감있게 해주는데, 등이랑 가슴하는날에는 삼두 이두 마지막에 할때 되게 집중감 떨어지네요.
차라리 분할을 늘리는게 나을까요 ㅠ
댓글 13
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
101 | 니슬리브 (무릎 보호대) 관련 질문드립니다. [4] | 유니완 | 2019.06.05 | 1184 |
100 | 체지방 감량 관련 질문합니다. [8] | 유니완 | 2016.05.15 | 517 |
99 | 7/24 하체 [영상포함] [6] | 유니완 | 2015.07.24 | 556 |
98 | 7/23 가슴&이두 + 유산소 [영상] [3] | 유니완 | 2015.07.23 | 440 |
97 | 7월 22일 일지// 등+유산소 [5] | 유니완 | 2015.07.22 | 483 |
96 | 골반 틀어짐 현상 | 유니완 | 2015.05.21 | 594 |
» | 3월 2일 등/이두 새로운헬스장에서.. [13] | 유니완 | 2015.03.02 | 615 |
94 | 2월 28일 하체/어깨 운동일지+ [24] | 유니완 | 2015.02.28 | 1330 |
93 | 2월 27일 가슴/삼두 운동일지~ [19] | 유니완 | 2015.02.27 | 688 |
92 | 2월 26일 등/이두 운동 [20] | 유니완 | 2015.02.27 | 607 |
91 | 2월 25일 하체/어깨 대박; (영상) [12] | 유니완 | 2015.02.25 | 707 |
90 | 2월 24일 가슴/삼두 하핫 [16] | 유니완 | 2015.02.24 | 480 |
89 | 2월 23일 등/이두 완전대박+_+ [22] | 유니완 | 2015.02.23 | 612 |
88 | 2월 21일 하체/어깨!! (원정) [8] | 유니완 | 2015.02.21 | 686 |
87 | 2월 17일 가슴,어깨,삼두 (영상) [10] | 유니완 | 2015.02.17 | 625 |
86 | 2월 16일 밥먹은것~ 다소 엉망.. [11] | 유니완 | 2015.02.16 | 460 |
85 | 2월 16일 등등등 / 이두 일지(영상) [24] | 유니완 | 2015.02.16 | 651 |
84 | 2월 14일 하체,어깨 [14] | 유니완 | 2015.02.14 | 498 |
83 | 2월 13일 가슴과 삼두 (영상) [13] | 유니완 | 2015.02.13 | 611 |
82 | 2월 12일 등~ (이두) 운동일지 (영상첨부) [32] | 유니완 | 2015.02.12 | 759 |