사실 새롭다기 보다는, 방학때 집근처에서 하다가 학교와서 헬스장 다니게 됬네요.
오후 두시반쯤에 갔는데 사람이 왜이렇게 많은지.. 제대로 못한거같습니다 ㅜ
<준비운동>
러닝머신 5분 달리기(속도9km/h)
<등>
풀업 6회 x 7셋 첼린지,
4셋때 1번 점핑
5~7셋때 2번씩 점핑
바벨로우 10세트
(90도에 가깝게 최대한 숙여서)
빈봉 30회, 40kg 15회
40kg 14회
(몸 약간 더 세워서.. 각은 45보단 확실히 더숙였고,, 그렇네요)
50kg 10회, 50kg 10회
50kg 9회, 55kg 8회
55kg 8회 55kg 9회
40kg 15회
케이블 시티드로우 & 원판꼽고 하는 랫풀다운 5세트
시티드 로우
150lb 20회 190lb 12회
190lb 12회, 190lb 11회
190lb 11회 -> 110lb 20회
랫풀다운은 각각 25kg씩 꼽고 10~13회
원암 덤벨로우 & 케이블 풀 오버 5세트
덤벨
25kg 12회, 25kg 12회
25kg 10회, 30kg 6회 30kg 6회
풀오버는 20kg - 15회
루마니안 데드리프트 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
60kg 13회, 60kg 13회
60kg 12회, 70kg 10회
70kg 10회, 70kg 10회
75kg 9회, 75kg 9회
벨트가 너무 안좋은거라, 하나도 도움이 안되더라고요 ㅠ
스미스머신 슈러그 5세트
100kg 20회, 120kg 15회
120kg 15회, 130kg 10회
130kg 10회
백 익스텐션 5세트
15회 x 5
<이두>
케이블 컬 5셋
케이블 해머컬 5셋
스트레칭 살짝-마무리
총 운동시간 약 2시간.
아무래도 3분할에서 대근육 등 가슴 하체 위주로 달리다보니 차라리 어깨/하체 하는날은 그나마 두개 반반 나눠서
집중감있게 해주는데, 등이랑 가슴하는날에는 삼두 이두 마지막에 할때 되게 집중감 떨어지네요.
차라리 분할을 늘리는게 나을까요 ㅠ
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