이번주에 전체적으로 모든 운동의 횟수나 중량면에서 증가가 있었지만,
특히 하체 부분에서 비약적인 발전이 있네요 '
<준비 운동>
집 -> 헬스장 15분 빨리 걷기
레그 익스텐션 20kg 20회
<하체>
스쿼트 10세트
빈봉 20회 50kg 15회
60kg 15회 70kg 9회
70kg 9회 70kg 8회
80kg 6회, 80kg 5회
70kg 8회, 50kg 10회
70kg 3회 들리던게 이번주부터 갑자기 7~9회 들리기 시작하면서, 80kg 1개도 못햇는데 갑자기 5개 들리네요;
레그 프레스 5세트
160kg 20회, 160kg 20회
200kg 15회 200kg 15회
200kg 14회
허리 안좋아서 레그프레스도 많이 못미는데 10회 밀던 160kg가 20회로 갑자기..
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
이너 싸이 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
100kg 18회, 120kg 15회
120kg 13회, 140kg 10회
140kg 18회(빠르게 반복)
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
빈봉 20회, 30kg 15회
40kg 13회, 40kg 13회
40kg 13회, 45kg 8회
45kg 7회, 45kg 7회
40kg 11회, 40kg 10회
40kg 8~10회 되던게 더들리고, 45kg도 2~3회 하던게 더들리네요.
비하인드 넥 프레스 5세트
빈봉 20회, 30kg 15회
30kg 15회, 40kg 8회
40kg 7회
숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트
프론트 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
약간의 스트레칭.
총 운동시간 2시간
댓글 24
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유니완
2015.02.28 22:55
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민스타.
2015.02.28 22:58
저또한 하도커서 초딩몸일때 wsf중량벨트 여성여성한 사이즈로 쓰다가 겨우 찌고 빼서 쉬크사s 젤 끝3번째쓰다 현재 1-2번째 하네요 ㅋㅋ
보통헬스장은m이상이거든요 허리32이상 조심하세요 스쿼트하다 벨트 힙으로 가잇습니다 ㅋㅋ -
유니완
2015.02.28 23:01
허리 28~29 입고 허벅지 때문에 30정도 입는정도인데.. 벨트가 전부 무슨ㅋㅋㅋ 땀수건 3개 쑤셔넣어도 공간남아서 좀 오바네요 ㅋㅋ
-
민스타.
2015.02.28 23:07
저도운동하면서30까지 엉덩이랑 허리만늘려서입엇는데 ㅋ
반대시네요 이쁘게크는게부럽습니다
술을끈어야지원 .ㅠㅠ
그벨트 가슴압박붕대로둔후 벤치50rep정도 가슴터치 치팅 추천합니다
그러면 멍안들고 대흉근 작살나요 ㅋ -
유니완
2015.02.28 23:29
헉 그건 어떻게 하는걸까요 ㅋㅋㅋㅋ 좀 볼만하겟는데요 가슴에 차고있으믄..
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민스타.
2015.02.28 23:41
그나저나 저번에글을보니 무리한 다이어트를 얼마나하셧길래 궁금하네요 ㅎ
전항상 체지방어느정도 눈바디로 만족될쯤 고민합니다 멸치라 벌킹이랑 컷팅이란단어는 못씁니다 ㅎ
찌울때 근육량과지방 2:1로 커야하는데와
뺄때는 근육량1:5으로만 줄게끔 잘먹고 잘자야하는데
두세달은 둘다 평타치다가 100일넘어가면 욕심이화를불러 배벌크를하고 알콜금단현상으로 체수분무기질빠져서 지방이아닌 수분의80프로라는 근육이란게 순식간에 날라가네요 -
유니완
2015.02.28 23:42
고3 직후 몸무게 110kg 여서 모든 매장의 옷이 안맞기 시작하면서 열받아서 한 4~5개월안에 63kg까지 내렸었어요
근육이고뭐고 다버리고 닥 유산소로 ㅋㅋㅋㅋ(지금생각해보면 완전 미친듯요)
추천:1 댓글
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민스타.
2015.02.28 23:44
ㅎㄷㄷ ..무섭네요
그정도면 흡수력과 소화력이 좋다는건데..
피티받으시고 밥싸가지고 다니면 금방헐크되시겟네요~
전 간안조아서 잘붓는데 운동으로 나앗습니다
과음과 과식하면 황달껴서 나름 조절합니다
뿅간다해서요 ㅠㅠ -
유니완
2015.02.28 23:48
흡수력 쩔죠.. 하루에 밥을 1끼 먹는거 좀만 더먹어도 그담날 1~2kg 왓다갔다... 몸이 아직도 불안정한가 봅니다 ㅠ
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민스타.
2015.03.01 00:01
전체중은 2주에한두번재서
신경잘안쓰는데
인바디란것을 알게된후 지금까지 muscle %랑 Fat %가 불안해요 ㅋㅋ두손으로 인바디기계를 잡는순간 긴장됩니다
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등받이 없는 의자에 앉아서 하고 있어요~
벨트 찰 무게는 아니지만.. 허리 박살난 적이 있어서 무조건 허리쓰이느건 벨트끼고하는데
다음주부터 갈 헬스장엔 벨트가 없어서 큰일이네요(잇는데 너무커서 다쪼아도 허리 밑으로 툭 떨어지는 사이즈..)