운동 뒤에 약속이 있어서 되게 허겁지겁 하느라 스트레칭도 못하고 운동만 하고 빠졋네요 ㅠ ㅠ
<워밍 업~>
집에서 헬스장까지 걸어가기 15분
<등>
풀업 6회 첼린지 7세트
6회 x 4세트
풀업 4회 + 점핑풀업 2회 3세트
5회 챌린지 이후 처음으로 6회로 하는데 역시나 뒷부분에 힘이 딸리네요 ㅠ
바벨로우 10세트
(거의 90도)
빈봉 30회, 30kg 20회
40kg 15회, 40kg 14회
(약간 각 감소)
50kg 11회, 50kg 10회
50kg 10회, 50kg 10회
55kg 9회, 55kg 9회
티바로우(머신) & 랫풀다운(머신) 5세트
원암 덤벨 로우 & 케이블 풀 오버 5세트
덤벨로우-
25kg 12회 x 3
30kg 6회 x 2
루마니안 데드리프트 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
60kg 15회 60kg 14회
70kg 10회, 70kg 11회
70kg 11회, 70kg 11회
75kg 6회, 75kg 5회
스미스머신 슈러그 5세트
100kg 12회, 100kg 12회
120kg 9회, 120kg 8회
120kg 7회
백 익스텐션 5세트
15회 x 5셋
<이두>
케이블 컬 5세트
케이블 해머컬 5세트
총 운동시간 약 2시간,
댓글 20
-
민스타.
2015.02.27 01:09
로우와 데드는 원판무게만이세요?? -
유니완
2015.02.27 01:10
아뇽~ 전부다 바벨무게 포함이에요~ ㅎㅎ 허접합니다 ㅜ ㅜ
-
민스타.
2015.02.27 01:15
아니죠 지극히 잘하고계십니다 가장좋은훈련이 비로소 본인에게 적절한중량과휴식을 세트사이에 최대한 치팅없이 줄이는방법입니다
김준호선수님도 스쿼트60으로하시던데요?
저같은멸치가 드는중량은 xx치팅이죠 특정부위로들어야 하는데 배운적이업어서 어디서 이상한영상 보고 따라하다 망한 백만년해야 크는몸이져추천:1 댓글
-
유니완
2015.02.27 01:17
솔직히,어쩔때는 치팅 써서라도 마지막에 몰아붙여서 근육 박살낼줄도 알아야하는데
동영상보면서 운동을 배워서.. 치팅하는법을(요령이) 아예 몰라요 ㅠ ㅠ
무게변화가 거의 없다싶이 합니다만.. 진짜 1:1로 고수님들한테 상소리들어가면서 배우고싶네요
-
민스타.
2015.02.27 01:32
무게는 체중늘면알아서 늘기에 운동하면서 느깐점은 자신에 몸에 대한열정만잇다면 근육량은 사람마다 느는게다를지라도 운동해서 막먹고 체지방을 20프로로 늘려도 얼마든지 2프로대까지 꾸준함이 곧 다걷어내죠 -
라콘
2015.02.27 14:08
오..... 굉장히 공감되는 말씀이세요 ( 체지방이 15%넘긴 1ㅅ..) 2프로까지는 꿈도안꿔봣지만.. 민스타 님의 조언을
많이 기대하겠습니다ㅠ
-
민스타.
2015.02.27 14:49
저 여기서 알콜의 더꾸준함이 더해지면 운동전 모습될거같아요 유산소를 하니 체지방없는 멸치되겟죠 ㅋ?
-
유니완
2015.02.27 15:02
여름에 소주 빙수 해드세요 ㅋㅋ -
superhotdog
2015.02.27 01:07
스미스슈러그 스트랩끼고하셨나요?
전 스미스슈러그 스트랩끼고 했을 때 미끄러져서 걸기가 힘들었던 기억이 나는군요.
-
유니완
2015.02.27 01:11
저때 거의 전완근 다 나간상태라,, 스트랩 끼고햇네용 ㅋㅋ
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