약속이 있어서, 어제 밤에 운동하고는 아침 8시에 일어나서 운동하러 갔네요 =_=;;;
저번주도 그렇고 맨날 하체어깨 하는날에 뭐가 잡혀서 쌩고생..
킬잇빨로 잘하긴 햇다만 넘 힘드러요 ㅎ흑
<준비운동>
러닝머신 달리기 5분(9km/h)
<하체>
레그익스텐션 2세트(선피로)
풀스쿼트 10세트
레그 프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
5~6회 밖에 못했엇는데, 한번이지만 10번 까지 밀었네요 +_+뿌듯
덤벨 숄더 프레스 7세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 5세트
의자에 앉아서 했어요, 서서하니까 자꾸 반동주고 하는 느낌이라..
사이드 레터럴 레이즈 5세트
마무리로 스트레칭 살짝~
운동시간 약 2시간
댓글 8
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
81 | 11/11 가슴 ,삼두 [11] | 유니완 | 2014.11.11 | 645 |
80 | 11/15 하체 , 어깨 [16] | 유니완 | 2014.11.15 | 642 |
79 | 2월 17일 가슴,어깨,삼두 (영상) [10] | 유니완 | 2015.02.17 | 635 |
78 | 1/5 등, 이두 (정말 오랫만에 씁니다) [24] | 유니완 | 2015.01.05 | 627 |
77 | 3월 2일 등/이두 새로운헬스장에서.. [13] | 유니완 | 2015.03.02 | 623 |
76 | 2월 13일 가슴과 삼두 (영상) [13] | 유니완 | 2015.02.13 | 620 |
75 | 2월 26일 등/이두 운동 [20] | 유니완 | 2015.02.27 | 615 |
74 | 2월 23일 등/이두 완전대박+_+ [22] | 유니완 | 2015.02.23 | 615 |
73 | 11/18 가슴,삼두 [10] | 유니완 | 2014.11.18 | 614 |
72 | 2월 11일 하~체 ,, 어~깨 (영상첨부) [15] | 유니완 | 2015.02.11 | 609 |
71 | 골반 틀어짐 현상 | 유니완 | 2015.05.21 | 597 |
70 | 1월 10일 하체,어깨 [25] | 유니완 | 2015.01.10 | 590 |
69 | 11/1 하체, 어깨 운동일지 [7] | 유니완 | 2014.11.01 | 590 |
68 | 2월 10일 가~슴, 사암두 (영상!) [15] | 유니완 | 2015.02.10 | 579 |
67 | 11/8 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.08 | 571 |
66 | 7/24 하체 [영상포함] [6] | 유니완 | 2015.07.24 | 564 |
65 | 1월 26일 등/이두 부상투혼 [11] | 유니완 | 2015.01.26 | 553 |
64 | 11/22 하체, 어깨 [13] | 유니완 | 2014.11.22 | 541 |
63 | 11/18 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.19 | 541 |
62 | 11/28 가슴, 삼두 [7] | 유니완 | 2014.11.28 | 540 |