으아.. 아침에 약속잡혀서 운동 못갈 상황이엇는데 6시에 일어나서 운동 갔다가 왔네요 ㅋㅋㅋ
전날에 밤에 운동햇는데 3시에 자가지고 6시에 일어나서 운동가니까 지옥....
것다가 약속이 땡겨져서 운동 쉬지도 못하고 달렷더니 나갈때 부들부들햇네요 엌 컴퓨터를 못쓰는 상황이라 핸드폰으로 써야되네요
<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분
<하체>
레그 익스텐션 2세트 ~ 선피로
풀스쿼트 10세트
레그프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
덤벨 숄더프레스 7세트
벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드레터럴레이즈 5세트
총 운동시간 1시간 30분
전날에 밤에 운동햇는데 3시에 자가지고 6시에 일어나서 운동가니까 지옥....
것다가 약속이 땡겨져서 운동 쉬지도 못하고 달렷더니 나갈때 부들부들햇네요 엌 컴퓨터를 못쓰는 상황이라 핸드폰으로 써야되네요
<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분
<하체>
레그 익스텐션 2세트 ~ 선피로
풀스쿼트 10세트
레그프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
덤벨 숄더프레스 7세트
벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드레터럴레이즈 5세트
총 운동시간 1시간 30분
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46 | 12/3 하체,어깨 [13] | 유니완 | 2014.12.03 | 460 |
45 | 12/2 가슴, 삼두 [13] | 유니완 | 2014.12.02 | 509 |
44 | 12/1 등, 이두 [7] | 유니완 | 2014.12.01 | 469 |
43 | 11/29 하체, 어깨 지옥 =_= [20] | 유니완 | 2014.11.29 | 533 |
42 | 11/28 가슴, 삼두 [7] | 유니완 | 2014.11.28 | 536 |