12월달에, 이래저래 바빠서 제대로 몬짐 활동도 못하고 운동도 슬럼프 비슷하게 올려다가 여행 갓다와서 오늘부터 시작합니다 ^^!
이번 2개월 방학간 목표가, 다른부위도 부위지만 어깨랑 등을 박살(?)내버리자 ! 라서 열심히 할려고요~
워밍업
러닝머신 5분 달리기 (속도 9km/h)
등
풀업 (나름 와이드로) 7세트
각각 5회씩
최대 실패지점까지 첫세트에 해버리면 뒷세트가 너무 엉망이라, 5회씩 7세트 채우고 가능하면 6회씩 7세트 이런식으로
늘려나가려고 합니다 ~
바벨 로우 12세트
허리 부상도 부상이지만, 애초에 초보라 중량을 많이 못하니.. 이제 좀 안아프길래 반년만에 바벨로우 해봤습니다.
허리를 얼마나 숙이냐에 따라 자극 위치가 좀 달라지는건 숙지하고 있었는데, 그립 너비에 따라서도 달라진다는것을
오늘 처음 알게되어서 이래저래 공부가 많이 되었네요.
티바 로우 7세트 (머신)
개인적으로 정말 좋아하는 운동><
시티드 로우 5세트 (케이블)
앉을 의자가 없어서, 원판 세개 들고와서 의자만들고 했네요~
원암 덤벨 로우 5세트
덤벨 무게가 20kg - 25kg 로 훅 올라가서 좀 애매햇네요 ㅠ_ㅠ
덤벨이 부족해요!
케이블 풀 오버 5세트
원래 풀업과 묶어서 컴파운드로 해줬는데, 뒤로 가져와서 무조건 자극 및 횟수 위주로 했어요
루마니안 데드리프트 6세트
아직도 재활중이라, 무게는 많이 못올리고 자세만 신경써서 했습니다.
백 익스텐션 5세트~6세트
몇세트 했는지 기억이 안나서 한번 더했는데 그게 5세트였는지 6세트였는지.. 가물가물하네요
아무생각 없이 하던 운동이었는데, 홍혜린 선수가 익스탠션 하실때 발 모양을 V모양으로 만들고
둔근까지도 자극이 가도록 하시기에 따라해보았는데, 신경쓰고 해서그런지 둔근에 가긴 가더라고요(?)
이두
케이블 컬 5세트
케이블 해머컬 5세트
오랫만에 해서 서투른것도 많았고, 훈련시간은 약 2시간 정도네요 +_+
오랫만에 일지 쓰니까 정말 좋습니다~
무게 같은게 안나와있는게 많아서 신경못썻는데 다음부터 이번 헬스장에 익숙해지면 상세하게 기록해볼게요!
댓글 24
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헬스너구리
2015.01.06 00:21
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김곰
2015.01.05 22:11
일지 굳~ 수고하셨습니다!!
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유니완
2015.01.05 22:52
감사합니다 +_+
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꾹꾸
2015.01.05 22:10
셋트가엄청나시네요ㅎ -
유니완
2015.01.05 22:52
하하.. 감사합니다 +_+
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포카칩
2015.01.05 21:59
오! 센터에 T바 로우 머신이 따로 있군요! 저희 센터는 조립식... 아무튼 수고하셨습니다! 몬짐에는 어마어마한 분들이 정말 많네요. 세트수가 후덜덜... -
꾹꾸
2015.01.05 22:10
티바로우머신해봤는데. 수제가전 더좋은거같아요ㅎ -
유니완
2015.01.05 22:52
에... 무게가 낮아서 많이해도 효과 미미해요 ㅠ
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유니완
2015.01.06 00:12
아~ 방학때만 요기서 하는데 원래하는곳에는 머신없어서 그냥 바벨가지구 D손잡이 2개 묶어서 손잡이로 쓰고 해요 ㅋㅋ
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아들이야너
2015.01.05 21:59
와우 빡씨게 달리셨네요 ㅎㅎ
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저희도무게가 그렇다는 ㅜㅜ 저는 특히 덤벨 숄더 프레스 할때가 가장.. ㄷㄷㄷㄷ 한 25kg까지는 어케하겠는데 30이 ㅜㅜㅜ