이번주에 전체적으로 모든 운동의 횟수나 중량면에서 증가가 있었지만,
특히 하체 부분에서 비약적인 발전이 있네요 '
<준비 운동>
집 -> 헬스장 15분 빨리 걷기
레그 익스텐션 20kg 20회
<하체>
스쿼트 10세트
빈봉 20회 50kg 15회
60kg 15회 70kg 9회
70kg 9회 70kg 8회
80kg 6회, 80kg 5회
70kg 8회, 50kg 10회
70kg 3회 들리던게 이번주부터 갑자기 7~9회 들리기 시작하면서, 80kg 1개도 못햇는데 갑자기 5개 들리네요;
레그 프레스 5세트
160kg 20회, 160kg 20회
200kg 15회 200kg 15회
200kg 14회
허리 안좋아서 레그프레스도 많이 못미는데 10회 밀던 160kg가 20회로 갑자기..
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
이너 싸이 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
100kg 18회, 120kg 15회
120kg 13회, 140kg 10회
140kg 18회(빠르게 반복)
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
빈봉 20회, 30kg 15회
40kg 13회, 40kg 13회
40kg 13회, 45kg 8회
45kg 7회, 45kg 7회
40kg 11회, 40kg 10회
40kg 8~10회 되던게 더들리고, 45kg도 2~3회 하던게 더들리네요.
비하인드 넥 프레스 5세트
빈봉 20회, 30kg 15회
30kg 15회, 40kg 8회
40kg 7회
숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트
프론트 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
약간의 스트레칭.
총 운동시간 2시간
댓글 24
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부럽네요 중량증가 ㅎ
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오 스퀏 폭풍성장하실거같아요 매번 횟수 중량 다 느네요~~ ! 기분좋게 운동하셨겟어요!! 수고햇스요
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감사합니다 ㅋㅋ 니랩 빌려서 낀거 때문인거같아요 ㅜ 담주에 안끼고 다시해봐야져
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부러운 향상이군요 ㅠㅠ. 전 비약적인발전이 언제쯤 다시올려나요.
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친구한테 니랩 받아서 처음 쓰고 해봤는데 아마 니랩빨로 상승한걸로 ...
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오오.. 10회에서 20회면 많이올라가셧네요 ㅎㅎ 하체되게귀찮은데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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하체가 할떄는 제일 짜증난데 하고나면 자극 쩔어서 나름 꿀잼이죠 ㅋㅋ
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하체 어깨하면 기진맥진하던데ㅋㅋ 수고하셨습니다~!
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분할을 좀 더 나눠서 대근육에 제대로 운동해주고 싶은데 3분할 방법 밖에 몰라서.. 쩝 바꾸고싶네요
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밀프스탠딩인가요??
보호대없이 스탠딩하다 삐끗해보고 데드하다 새우등대서 못일어날뻔한적잇어서요..허리는 참 중요한곳이이죠 바벨훈련은 왠만하면 벤치도 나중에 잘드시고 중량다룰때 벨트쓰세욤 ㅎ 벤치에 쓸일업다생각되시겟지만 80%중량이상 훈련할때 나름 자세교정에도움되요
(물론 웨이트훈련에서만이에요!)
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유니완
2015.02.28 23:42
고3 직후 몸무게 110kg 여서 모든 매장의 옷이 안맞기 시작하면서 열받아서 한 4~5개월안에 63kg까지 내렸었어요
근육이고뭐고 다버리고 닥 유산소로 ㅋㅋㅋㅋ(지금생각해보면 완전 미친듯요)
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