추워서 땀이 안나서 그런지... 영 하는데 별로였습니다.
학기말이 되서 그런지,, 컨디션이 항상 별로인거 같아요 최근에 ㅠ0ㅠ
인바디 데이터 상으로 왼팔 오른팔 / 왼발 오른발 등 좌우 두께가 0.1~0.2CM 정도 차이가 나는건 크게 상관할 일이 아니겟지요..? 요즘따라 좌우 자극이 다르다는 느낌을 꽤 받는편이라 걱정 많이 하고 있는데요
웜업
달리기 5분 (8km/h)
가슴
벤치프레스 7세트
빈봉 20회
40kg 20회
50kg 15회
60kg 10회
60kg 9회
65kg 5회
65kg 4회 -> 50kg 9회 -> 40kg 9회
플렛 덤벨 프레스 5세트
21kg 14회
23kg 11회
23kg 11회
25kg 9회
25kg 9회
인클라인 스미스머신 벤치프레스 5세트
빈봉 20회
40kg 15회
40kg 13회
50kg 10회
50kg 8회
컨디션 같은거 잘 못느끼고 있었는데.. 요거 하면서 확 느꼇습니다 =_=;;; 무게야.. 원래 얼마 못드니까 그렇다 치고, 횟수가 확 반토막 나버려가지고.. 시무룩.
인클라인 덤벨 프레스 5세트
17kg 15회
19kg 13회
19kg 13회
21kg 9회
21kg 9회
덤벨 풀 오버 5세트
15kg 20회 x 5
무게 높게 하지말고, 횟수 + 자극 위주로 짜주기. 라는 조언을 받고서.. 해봤습니다. 첫세트때는 잉..? 하고 다시 그냥 올릴까 했는데 두번 세번 넘어가면서 완전 제대로 느꼈습니다.(?)
맨몸 딥스 5세트
10회 x 5
뭐 여전히.. 자극이 오다가 안오다가 막 그럽니다 ㅜ0ㅜ 영 자세 찾기가 어렵네요.
케이블 크로스 오버 7세트
10kg 12회 x 7
각 세트당 쉬는시간 20초~30초 사이로, 집중해서 했습니다. 지치는 느낌이 덜하고 가벼워 진 느낌이 들어서 다음 번에 할때는 한단계 무게를 올려서 해봐야 겠습니다.
삼두
라잉 EZ바 트라이셉스 익스텐션 5세트
15kg 15회
15kg 15회
20kg 10회
20kg 9회
20kg 8회
쩝.. 할수록 횟수가 내려가는군요 =_= 너무 힘들어요 이운동은...헉
벤치 EZ바 딥스(중량) 5세트
20kg 15회
30kg 13회
30kg 13회
40kg 11회
40kg 11회
케이블 프레스 다운 5세트
40kg 12회
45kg 10회
45kg 10회
50kg 9회
50kg 8회
마무리복근!
행잉 니업 12회 x 5
댓글 13
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알렌
2014.12.03 16:19
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유니완
2014.12.03 19:20
감사합니다~ +_+
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슈퍼맨
2014.12.03 13:50
기억을 잘하시나봐요 저는 다일일이 기억하기 힘들던데 ㅋ -
유니완
2014.12.03 19:21
응용력이 없어서.. 맨날 하는게 거기서 거기인데다가.. 다루는 중량도 워낙 낮으니까 뭐 하핫 외워지네요 -_-@!
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LyotoMachida
2014.12.02 20:37
우와...ㄷㄷ 운동량 세트수가 후덜덜하시네요 ~!!ㄷㄷ
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유니완
2014.12.02 20:49
에... 감사합니다 ㅠ 초보니까 욕심이 많네요.. 예~전에 너무 이것저것 많이한다고 지적받아서 줄였는데.. 다시 하다보니까 스물스물 많아지네요 -_-;;;
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LyotoMachida
2014.12.02 21:14
ㄷㄷ...무게딥스하고, 중량이 ㅎㄷㄷ...하신데요... 저는 그렇게 하다가 팔뿌러질듯하네요 ㄷㄷ
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꽉좀조여정
2014.12.02 18:43
운동하면서 실시간으로 기록하시나요?
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유니완
2014.12.02 18:52
그렇게 하려고 유료 어플도 구매해보고.. 했는데 폰 들고가면 자꾸 무의미하게 카톡이나 페북 들어가보고 그래가지구 다 기억해놨다가 적고 있습니다 ㅠㅠ 쉬는시간 줄일려고 스탑워치 쓸려고도 들고갔다가 시간만 더 써가지고 큰일이네요 ㅋㅋ
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꽉좀조여정
2014.12.02 18:54
열정이 대단하네요,,,,
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수고하셨습니다! 파워열정!