2016.09.08 22:37

운동 11개월차입니다.3분활 주6일운동합니다.오전8시에 누룽지반그릇.닭가슴살100g 점심12시30분 회사중식.쌀밥반공기정도에 일반식.국은 건데기위주. 6시퇴근 노익스섭취후 웨이트1시간30 유산소 15분.운동후 포도당과 몬밀2스쿱과 누룽지 반그릇.입니다. 키181 78kg 이며 100키로에서 지금까지 왔습니다.궁금점은 제식단이 문제가 없는지와 아직도하부뱃살이 조금있는상태인데..팁좀부탁드립니다.체지방은 12퍼였습니다.감사합니다.

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바디슈트의 꿈

힘내자민간인

2016.09.08 22:40

탄수화물섭취가 적다고 느껴지긴 하지만, 그래도 오랫동안 식단유지를 잘 해오셨고 잘 진행중이신거같네요.

다이어트를 지속적으로 하시는거라면, 식단을 줄이기보다는 이제 유산소 강도를 올리시면 될거같아요. 유산소를 15분만 투자하시고도 상당히 많은 발전을 이루셨네요. 이제 10%에 가까워지고, 10% 미만으로 내려갈수록 유산소의 비중이 높아져야 체중감소가 잘 이루어지실겁니다.

12시반 점심식사하시고 노익스 드시기 전까지 공복이 길어보이네요. 3~4시쯤에 간단한 간식을 추가해주시면 어떨까 합니다. 다이어트 중이시니, 방울토마토와 닭가슴살 추천드립니다

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현우파파

2016.09.08 22:46

감사합니다.
유산소는 사실 8월까지만 해도 최소30분이상 했는데.
같이 운동하면서 도움주는 동생분이 근손실난다고
좀줄이라고 해서 15분정도로 했습니다.
그말들으니 육안상 골격이 좀 준것같기도 보이고ㅋㅋ
말씀대로 간식섭취에 신경쓰겠습니다.감사합니다.
아근데..아랫배진짜 징그럽게 붙어있네요 ㅜㅜ

댓글
힘내자민간인

2016.09.09 07:10

아랫배는 체지방 한자리에도 있기때문에.. 꾸준함과 인내가 중요합니다ㅜ

댓글

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