트레이닝팁

[강경원 트레이닝 캠프] 딥은 가슴 하부를 다듬는 보조 운동이다. 0

IFBB 프로 보디빌더 강경원 선수가 드디어 자신의 운동에 대해서 입을 열었다. 이는 지난 6월 말에 진행된 몬스터짐 강경원 트레이닝 캠프의 영상이다. 이날 강경원 선수는 이정인 선수와 가슴 운동을 하면서 가슴 운동에 대한 본인의 생각과 노하우, 운동에 대한 기본기에 대해서 설명하였다.

Q : 딥스 운동 시 운동 부위가 달라지는 이유는?

A : 어떤 사람은 어깨나 삼두 운동이라고 하고 어떤 사람은 가슴 운동이라고 한다. 하지만 각도에 따라서 어디 운동이 되느냐가 달라진다. 상체 각도를 15도 정도 기울이면 가슴이 되고 상체가 완전히 세워지면 삼두가 자극된다. 같은 예로 덤벨 풀오버가 있다. 풀오버 할 때, 덤벨을 가슴 하부까지 다 올리면 가슴 운동이고 등만 사용하는 각도 정도면 등 운동이 된다.

Q : 딥으로 가슴 운동을 할때 자극이 오는 부분은?

A : 딥을 통한 가슴 운동 시 주요 운동 부위는 가슴 바깥쪽과 가슴 하부이다. 딥이 하부의 메인 운동이 아니다. 이미 프레스를 통해 충분히 자극을 줬기 때문에 아랫 가슴을 더 다듬는 운동으로 생각해야 한다.

Q : 딥을 할때 중량을 달고 하는 사람이 있던데?

A : 바디 웨이트로도 얼마든지 몸을 만들 수 있다. 기본운동을 많이 하라고 하는 이유가 그거다. 벤치프레스에서 이미 힘을 다 빼버렸는데 딥에서 중량을 달고 하는 것 자체가 이상한 것이다. 딥을 중량 달고 하는 사람들은 벤치프레스에서 힘을 다 못 쓰고 온 것이다.

▶ 딥은 가슴 하부를 다듬는 운동이다. 기본 운동에서 힘을 다 쓰고 딥은 자극에 집중해서 바디 웨이트로 해라.

MONSTERZYM PRESS

<<강경원 선수의 트레이닝 캠프 보러가기>>

▶ 강경원 선수의 18번은 "가슴운동을 하면 가슴근육으로만 한다"

▶ 어떤 벤치프레스 운동이든 벤치 각도와 내리는 위치만 달라질뿐 동작은 같다.

▶ 운동은 초보자가 선수의 운동방법을 따라하면 안된다. 자신에게 맞는 방법으로 해야 한다.

▶ 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준은 리듬감이다. 그만큼 수축과 이완의 리듬감이 중요하다.

▶ 딥은 가슴 하부를 다듬는 운동이다. 기본 운동에서 힘을 다 쓰고 딥은 자극에 집중해서 바디 웨이트로 해라.

▶ 등 운동과 승모근 운동은 전혀 다르다. 등 운동 시에 승모근 운동이 되지 않는다.

▶ 보호대는 다치지 전에 하라. 다치고나면 하나마나 이다.

▶ 상승 다이어트는 거짓말이다. 몸이 좋아지려면 STEP BY STEP으로 자기보다 살짝 좋은 사람과 운동을 해서 따라가라.