트레이닝팁

[강경원 트레이닝 캠프] 운동에서 가장 필요한 기술은 고립이다. 0

IFBB 프로 보디빌더 강경원 선수가 드디어 자신의 운동에 대해서 입을 열었다. 이는 지난 6월 말에 진행된 몬스터짐 강경원 트레이닝 캠프의 영상이다. 이날 강경원 선수는 이정인 선수와 가슴 운동을 하면서 가슴 운동에 대한 본인의 생각과 노하우, 운동에 대한 기본기에 대해서 설명하였다.

Q : 프레웨이트 운동과 머신 운동의 차이는?

A : 머신 운동의 경우 기계가 중량의 30% 정도를 잡고 있다고 본다. 흔히들 회전근개 얘기를 많이 하는데 회전근개의 움직임을 억제하기에 또한 근육이 덜 사용된다고 볼 수도 있다. 프리웨이트가 중량 그대로를 사용할 수 있는 운동법이다.

Q : 머신 웨이트가 자극이 더 잘오는데 그 이유는?

A : 머신 운동의 경우 기계가 움직이지 않기 때문에 고립을 시켜놓고 하기 때문이다. 하지만 프리 웨이트의 경우 내가 내 근육으로 고립을 만들어 가면서 해야 한다. 그만큼 잘하면 힘들고 자극이 더 많이 간다. 머신은 보충 운동이거나 초보자 근력 향상 운동으로 봐야 한다.

Q : 중량과 고립의 관계는?

A : 젊은 적에는 중량 욕심을 많이 냈다. 하지만 관절이 과다사용되다보니 좋지 않아 요새는 기술로 운동을 한다. 그 기술을 나는 고립이라고 표현한다. 

Q : 고립을 시키는 방법은?

A : 흔히 운동 중량이 올라가도 자세가 변하지 말라고 한다. 말 그대로 중량을 그 근육에 그대로 싫어서 수축하고 이완하는 것이다. 중량을 쥐고 있는 관절의 각도가 움직임에 의해 변한다면 고립은 풀리게 된다. 내가 가장 잘하는 것이 그것이다.

▶ 고립은 운동 동작시 움직임이 변하지 않고 해당 근육에 계속 집중되어 있음을 말한다.

MONSTERZYM PRESS

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▶ 강경원 선수의 18번은 "가슴운동을 하면 가슴근육으로만 한다"

▶ 어떤 벤치프레스 운동이든 벤치 각도와 내리는 위치만 달라질뿐 동작은 같다.

▶ 운동은 초보자가 선수의 운동방법을 따라하면 안된다. 자신에게 맞는 방법으로 해야 한다.

▶ 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준은 리듬감이다. 그만큼 수축과 이완의 리듬감이 중요하다.

▶ 딥은 가슴 하부를 다듬는 운동이다. 기본 운동에서 힘을 다 쓰고 딥은 자극에 집중해서 바디 웨이트로 해라.

▶ 등 운동과 승모근 운동은 전혀 다르다. 등 운동 시에 승모근 운동이 되지 않는다.

▶ 보호대는 다치지 전에 하라. 다치고나면 하나마나 이다.

▶ 상승 다이어트는 거짓말이다. 몸이 좋아지려면 STEP BY STEP으로 자기보다 살짝 좋은 사람과 운동을 해서 따라가라.