트레이닝팁

[강경원 트레이닝 캠프] 내 18번은 가슴운동은 가슴으로만 한다. 0

IFBB 프로 보디빌더 강경원 선수가 드디어 자신의 운동에 대해서 입을 열었다. 이는 지난 6월 말에 진행된 몬스터짐 강경원 트레이닝 캠프의 영상이다. 이날 강경원 선수는 이정인 선수와 가슴 운동을 하면서 가슴 운동에 대한 본인의 생각과 노하우, 운동에 대한 기본기에 대해서 설명하였다.

Q : 프레스 운동 시 손목의 각도는 어떻게 해야 하냐는 질문에??

A : 프레스 동작 시 손목의 각도는 완전히 눕거나 완전히 세워서는 안되며 15도 정도 살짝 눕혀서 손바닥의 가장 두툼한(손목과 일직선상) 부분에 바벨을 올려놓고 해야 한다.

Q : 가슴운동 노하우가 있다면?

A : 내 18번이 "가슴운동은 가슴으로만 한다"이다. 물론 다른 운동도 그렇다. 대부분 특징이 밑에서는 가슴으로 잘 밀다가 끝나가서 최종 수축 시 가슴으로 미는게 아니고 손목으로 민다. 그래서 고립이 풀리는 것이다. 처음부터 끝까지 가슴으로만 밀어야 한다. 보디빌딩이랑 웨이트 트레이닝을 다른 것이다.

Q : 말씀하신 웨이트 트레이닝과 보디빌딩의 차이점은 무엇인가?

A : 웨이트 트레이닝은 근력을 만들기 위해 하는 운동이고 보디빌딩은 근육 만들기에 초점을 두고 있다. 그래서 운동방법도 다르다. 아까 얘기했듯이 가슴 운동을 하려면 가슴 근육만을 사용해야 한다. 물론 협동근이 사용이 되겠지만 가슴운동하는데 삼두가 펌핑이 되면 잘못된 것이다. 웨이트 트레이닝은 벤치프레스를 할때 삼두로 들던 어깨로 들던 다 사용을 하던 들어서 근력만 늘어나면 된다.

▶ 강경원 선수의 18번은 "가슴운동을 하면 가슴근육으로만 한다"

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▶ 강경원 선수의 18번은 "가슴운동을 하면 가슴근육으로만 한다"

▶ 어떤 벤치프레스 운동이든 벤치 각도와 내리는 위치만 달라질뿐 동작은 같다.

▶ 운동은 초보자가 선수의 운동방법을 따라하면 안된다. 자신에게 맞는 방법으로 해야 한다.

▶ 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준은 리듬감이다. 그만큼 수축과 이완의 리듬감이 중요하다.

▶ 딥은 가슴 하부를 다듬는 운동이다. 기본 운동에서 힘을 다 쓰고 딥은 자극에 집중해서 바디 웨이트로 해라.

▶ 등 운동과 승모근 운동은 전혀 다르다. 등 운동 시에 승모근 운동이 되지 않는다.

▶ 보호대는 다치지 전에 하라. 다치고나면 하나마나 이다.

▶ 상승 다이어트는 거짓말이다. 몸이 좋아지려면 STEP BY STEP으로 자기보다 살짝 좋은 사람과 운동을 해서 따라가라.