Q. 근육량을 키우고 싶습니다. 어떤 보충제가 필요할까요?
A. 근육량 증가에 도움이 되는 보충제는 단백질과 게이너 제품이 도움이 될 수 있습니다.
운동후에만 섭취한다면 컴뱃 100% 웨이 제품이 좋으며, 식간에도 섭취하고 싶다면 몬스터블랜드가 좋습니다.
Q. 단백질 보충제 섭취는 어떻게 하는게 좋은가요?
A. 단백질 보충제는 특별한 효과보다 '단백질'이라는 영양소를 공급해준다는 생각으로 섭취하시면 좋습니다. 단백질 보충제는 운동후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 추가적으로 섭취하고 싶다면 단백질이 부족한 식사나 식사 사이에 섭취하는 것이 좋습니다.
Q. 빠른단백질은 뭐고 느린단백질은 뭔가요?
A. 유청(Whey)를 빠른단백질이라고 하며, 카제인,우유단백질(Casein, Milk Protein)은 느린단백질이라고 합니다. 정확히 말하면, Milk Protein은 유청 20%와 카제인 80%가 섞여있는 성분입니다. 대부분의 단백질은 위산에 의해서 물처럼 되지만, 카제인은 응고가 되어 느리게 흡수 됩니다.
빠른 흡수단백질의 장점은 소화가 편리하고, 빠르게 흡수되어 영양소를 빠르게 공급한다는 장점이 있으며, 느린 흡수 단백질은 천천히 흡수되어 오랜시간 영양소를 공급한다는 장점이 있습니다.
Q. 보충제 처음인데 체중을 늘리고 싶습니다. 어떤 게이너가 좋을까요?
A. 초보자 분들에게 보통 추천해드리는 게이너는 다음과 같습니다.
평소에도 섭취하고 싶다 - 업 유어 매스 (보리,귀리 탄수화물 + 콩단백), 에픽게이너 (현미+우유단백)
운동후에만 섭취한다 - 사이토 게이너
평소섭취에 가능한 업유어매스와 에픽게이너는 말토덱스트린이 들어가있지 않고 좋은 탄수화물을 사용했기 때문에 가능합니다. 그 외 제품들은 말토덱스트린을 사용했기 때문에 운동후에만 적절한 제품입니다. 또한, 게이너로 올린 체중은 나중에 식습관이 받쳐주지 않으면 다시 빠질 수 있다는 것을 알아야 합니다.
운동 스타일이 조금 더 하드코어하고 숙련도가 높은 경우에는 아래 칼럼 링크를 참고하여 탄수화물 비율이 좀 더 높은 게이너제품을 섭취하시는 것이 좋습니다.
Q. 게이너 섭취량은 어떻게 해야하나요? 제품에 적힌 양은 너무 많습니다.
A. 게이너 제품의 섭취량은 자신에게 맞춰서 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 단백질 양을 기준으로 잡는데 30~40g의 단백질을 섭취한다고 생각하시면 됩니다. 예를들면 매스테크 제품은 1회에 5스쿱이나 섭취하라고 합니다. 하지만, 이 양은 분명히 많은 양입니다. 5스쿱에 단백질이 63g이나 들어가있으니, 이렇게 섭취할 이유는 없습니다. 30g정도만 섭취한다고 생각하면 두스쿱 반만 섭취하면 됩니다.
☞ 게이너(Weight Gainer) 섭취방법 총 정리
Q. 게이너의 말토덱스트린은 안좋은 성분인가요?
A. 어떻게 사용하느냐에 따라서 다릅니다. 빠르고 안정적으로 흡수되는 탄수화물은 혈당을 빠르게 높힙니다. 그 반대로 느리고 난소화성(소화가 어려운) 성분들은 혈당을 천천히 높혀줍니다. 일반적으로는 느리게 흡수되는 탄수화물이 건강에 좋습니다. 하지만, 운동후에는 반대로 빠르게 흡수되는 탄수화물이 필요합니다.
말토덱스트린은 빠르고 안정적으로 흡수되는 탄수화물입니다. 그렇기 때문에 게이너에는 빠르고 안정적으로 흡수되는 말토덱스트린을 주로 사용합니다. 또한, 평소에 말토덱스트린과 같이 혈당부하를 높게 올려주는 제품을 자주 섭취할 경우, 인슐린 민감성이 떨어져 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 게이너는 운동후에만 섭취하라고 권장하는 것입니다.
Q. 운동후 탄수화물로 포도쥬스를 먹어도 되나요?
A. 잘못된 상식입니다. 운동후에는 포도당 복합체가 좋지, 과당이 함유된 제품은 좋지 않습니다. 포도쥬스에는 액상과당이 함유되어있고, 또한 포도자체도 과당 비율이 높은편입니다. 과당은 포도당으로 쉽게 전환되지 않고 간에서 포도당으로 변환되어 근육에 에너지로 쓰일 수 있습니다. 또한, 운동후에 다량의 탄수화물을 섭취한다면, 포도당보다 Maltose 이상의 복합체가 좋습니다. 단순 포도당을 다량 섭취시 삼투농도에 의한 복통을 호소할 수 있습니다.
☞ 운동후 운동중 근육 회복/인슐린 분비를 위한 포도당(Dextrose)
Q. 살빼고 싶습니다. 어떤 보충제가 좋을까요?
A. 기본적으로 단백질 보충제를 섭취해도 체중감소에 도움이 될 수있습니다. 하지만, 식사량까지 확실히 조절하고 싶으시다면 린프로8과 같은 제품이 포만감을 잘 불러내주어 좋은 도움이 될 수 있습니다.
또한, 커팅제가 도움을 줄 수 있습니다. 커팅제는 크게 두개로 나눠서 봅니다. 콰드라린이나 톤컴플렉스처럼 식욕을 조절해주는 제품이나 이비서레이트나 애니멀컷 처럼 대사량 증가에 포커스를 둔 제품들도 있습니다. 평소 활동량이 좀 있다면 대사량 증가에 효과가 있는 제품을 추천해드리며, 사무직 분들은 식욕조절등 제품이 좋습니다.
물론, 제품이 두개가 정확히 나눠저 있는게 아니기 때문에 이 두가지가 결합된 제품들도 있습니다. 주의점은 커팅제의 경우 효과에 비례해서 부작용이 따라오니, 컨티션 관리를 위해서는 정확한 목적을 갖고 제품을 고르는것이 좋습니다.
다이어트시 식사량이 많이 줄어듭니다. 채소와 과일을 등 미량 영양소에 신경을 꼭 쓰여야하며, 이것이 불가능할 경우에는 종합비타민과 오메가3를 섭취하시는 것이 좋습니다.
Q. 커팅제 섭취후 속이 원래 이렇게 불편한가요?
A. 커팅제는 보통 두가지로 나눠집니다. 식욕을 조절하는 제품이나 아니면 대사량을 늘려주는 제품으로 나눠집니다. 물론 두개가 혼용된 제품이 있지만, 신체 부담감이 크기 때문에 두개가 섞인 제품은 많지 않습니다.
식욕조절 커팅제의 대표적인 부작용이 매슥거움과 속쓰림등입니다. 강도가 높은 커팅제일수록 신체에 가해지는 부담은 커집니다. 이렇기 때문에 대부분의 커팅제가 '식전(공복)'에 섭취하라고 합니다. 즉, 커팅제 섭취후 식사를 하지 않는다면 신체에 가해지는 부담감은 상당히 큽니다. 또한 커팅제 처음 섭취시 정량보다 1/3섭취량부터 천천히 늘려가는게 좋습니다.
발열제품의 부작용은 탈진과 불안감입니다. 이 제품은 체력과 관련이 되는데, 체력이 뒷받침이 안되는 상태에서 강제적으로 제품을 섭취한다면 부작용과 함께 체력손실이 커서 컨디셔닝에 실패하고 말것입니다.
Q. 여드름 나지 않는 단백질 보충제가 있나요?
A. 여드름은 다양한 이유에서 발생합니다. 유당불내증이나 제품이 안맞아서 알러지 반응으로 속 불편함을 야기하고, 그것이 여드름으로 이어질 수 있습니다. 또한, 남성호르몬 증가로 인하여 여드름이 발생할 수 있습니다. 여드름은 다양한 이유에 의해서 발생하기 때문에 여드름이 안나는 보충제는 딱히 지정하기 힘듭니다.
Q. 몬스터블랜드, 몬스터밀크가 인기가 많은 이유가 뭔가요?
A. 몬스터블랜드는 빠른흡수 단백질과 느린흡수 단백질이 적절하게 배합되어있는 제품입니다. 그렇기 때문에 식간 혹은 운동후 등 언제든지 섭취하셔도 좋은 제품입니다. 또한, 제품의 완성도가 높으며 NSF인증을 받은 제품입니다.
몬스터밀크는 운동후 섭취해야하는 모든 성분이 갖춰진 All in one 제품입니다. 운동후 이것저것 따로 챙겨먹을 필요없이 쉽게 모든 성분을 섭취할 수 있기 때문에 인기가 높은 제품입니다. All in one제품 중에서도 성분의 구성이 특별히 잘 갖춰져 있으며, 느린흡수의 단백질이 많아 오랜시간 단백질을 공급해줍니다.
☞ 몬스터블랜드 VS 신타아이솔레이트 VS 퀘스트프로틴
☞ 몬스터 밀크 먹는 사람 집중 : 안보면 후회한다??
Q. 몬스터밀크, 몬스터블랜드, 몬스터웨이, 몬스터아이솔레이트 다 어떻게 다른가요?
A. 몬스터밀크는 운동후 섭취해야하는 성분이 모두 들어간 All in one제품입니다.
몬스터블랜드는 복합 단백질로 빠른흡수, 느린흡수의 단백질 구성이 잘 되어있는 제품입니다. 언제 섭취해도 좋은 제품입니다.
몬스터웨이는 Whey으로만 구성되어있으며 저렴하다는 장점이 있습니다. 단백질 보충 기본에 충실한 제품입니다.
몬스터아이솔레이트는 몬스터웨이에서 WPI만 넣은 제품입니다.
Q. 신타6, 신타6 아이솔레이트, 신타6 엣지는 어떻게 다른가요?
Q. 부스터 섭취시 잠을 잘 못잡니다. 카페인이 없는 부스터가 있을까요?
A. 카페인이 없는 부스터를 묻는다면, 예전같으면 상당히 놀림을 받았을만한 질문이였습니다. 부스터의 주축성분은 카페인이고 그 카페인이 없는 제품을 묻는다는건 넌센스이기 때문입니다. 하지만, 펌핑제품의 발달로 펌핑제도 부스터만큼 운동시 수행능력과 효과를 느낄 수 있는 제품이 많이 나타났습니다. 감마레이와 풀에스*제품이 이와 같습니다. 물론 부스터 제품이 아니라 펌핑제라는 카테고리에 있기 때문에 섭취시 부스터 제품처럼 강한 부스팅효과는 없습니다. 하지만, 운동시에 좋은 펌핑감으로 심리적효과와 펌핑증대 효과로 부스터 못지않은 효과를 볼 수 있습니다.
진정효과로 잠을 잘 잘수 있게 해준다는 Slow cow 한때 이슈였습니다. 이 음료의 주축 성분은 테아닌입니다. 카페인에 민감하다면 테아닌이 이 부분을 도와줄 수있습니다.
☞ 효과 최고 BUT 불면증 유발자 카페인, 현명한 스택법은?
Q. 부스터 휴지기에 먹으면 좋은 제품은 어떤게 있나요?
A. 부스터 휴지기를 두가지로 볼 수 있습니다. 한가지는 카페인 배출을 위해서, 또한가지는 휴식, 회복을 위해서입니다. 카페인을 위해서 단순히 휴지기를 갖는 경우에는 감마레이와 같은 펌핑제 같은 제품이 도와줄 수 있습니다. 하지만, 제대로된 휴식을 위해서는 펌핑성분도 섭취하지 않으며 디로딩을 하는것이 좋습니다. 이때는 옵티멈 골드스탠다드 BCAA와 같은 제품이 좋습니다. 회복과 리커버리에 도움이 되는 성분이 들어가 있습니다. 또한, 테아닌과 같은 제품이 진정효과로 도움을 줄 수있습니다.
Q. 부스터 휴지기는 얼마나 가지면 좋은가요?
Q. 부스터 제품 샀는데 안에 굵은 알맹이들이 뭉쳐있습니다. 괜찮은가요?
A. 부스터 제품은 특징상 습기를 잘 끌어당깁니다. 특히 여름같이 습도가 높은 날씨에는 쉽게 굳습니다. 일반적으로 굳는다고 해서 문제는 없으나, 색상을 띄면서 스쿱으로 못풀 정도로 파우더가 전체적으로 굳는 경우에는 섭취를 안하시는 것이 좋습니다. 약간의 알갱이가 생긴거는 단순하게 뭉친것이기 때문에 섭취하셔도 괜찮습니다. 만약, 여러 종류의 부스터를 사서 번갈아 가면서 섭취하신다면, 습기방지제를 따로 사서 넣는것이 좋습니다.
또한, 부스터 제품은 다양한 성분들이 들어가 있어서 성분마다 입자가 다릅니다. 장시간 운송시 브라질 땅콩 효과(Brazil Nut effect)로 인하여 굵은 입자들은 위로 올라오고 고운 입자들은 아래 깔리게 됩니다. 그렇기 때문에 처음 보충제를 받았을때 한번 흔들어 주시고 분진이 가라앉은 다음 열어서 섭취하시는 것이 좋습니다.
Q. BCAA와 아미노산은 어떻게 다른가요?
A. 아미노산은 단백질을 구성하는 단위입니다. 아미노산이 모여서 단백질을 이루게 됩니다. 이 아미노산의 종류는 20가지이며, 그중 3가지(류신, 아이소류신, 발린)가 BCAA입니다. 특히 BCAA는 일반 아미노산과 다르게 근육에서 사용됩니다. 또한 류신은 mTOR을 자극하여 근육합성에 도움을 줄 수 있습니다.
A. BCAA운동 전중후 어느때나 섭취해도 좋습니다. 운동전에는 부스터, 운동후에는 단백질을 섭취하기 때문에 보통 운동중에 많이들 섭취합니다. 아토믹7처럼 무난한 BCAA가 있는 반면에 요즘 BCAA 제품들은 BCAA+α로 특색을 둡니다. 엑스탠드와 같이 맛도 좋으며 전해질이 들어간 제품은 운동중에 섭취하기 좋은 제품이며, 최근에 나온 옵티멈 골드스탠다드 BCAA는 면역과 회복에 도움이 되는 성분을 넣은 제품입니다. 옵티멈의 아미노 에센셜같은 제품은 카페인이 함유되어 운동중 섭취시 좋은 제품입니다.
Q. 감마레이 섭취를 오전에 해야하나요? 운동직전에 섭취 해야하나요?
A. 감마레이는 오전공복에 섭취하시면 좋습니다. 하지만, 오전섭취가 힘들경우에는 운동 30분전 공복에 섭취하셔도 괜찮습니다. 오전에 섭취하는 이유는 오전에 수분 보유량이 많이 떨어진 시기기 때문에 이때 수화가 중요하기 때문입니다. 특히, 감마레이는 수분섭취가 매우 중요하기 때문에 충분한 수분을 섭취해주는 것이 중요합니다.
Q. 단백질 보충제를 샀는데 2/3밖에 안담겨 있습니다.
A. 해외 보충제는 용기는 규격화가 되어있습니다. 제조사는 제품의 가격대를 맞추기 위해서 해당되는 제품의 용량을 맞춥니다. 그렇기 때문에 같은 사이즈의 보충제통에도 제품마다 들어가있는 보충제 양이 다릅니다. 구매한 제품이 통에 덜 담겨있더라도, 기재된 용량과 서빙량과는 같을 것입니다.
Q. 신타6, 신타6 아이솔레이트, 신타6 엣지 제품이 실링이 벗겨져 있습니다. 겉 테이프도 다릅니다.
A. 세 제품은 실링이 뚜껑에 붙어서 제조되는 제품입니다. 2016년부터 실링 방법이 변경되었습니다. 과거, 실링을 제품 입구에 부착시킬경우, 제품 개봉시 완벽한 밀봉이 안되는 단점이 있었습니다. 포장기술의 발달로, 실링을 뚜껑안쪽에 부착시켜 뚜껑을 닫았을때 실링으로 밀봉에 도움이 되게끔 하는 방식입니다. 이러한 기술은 BSN, Optimum, Muscletech에서 생산되는 제품들에도 적용이 되어있습니다.
또한 신타6 제품이 뚜껑 겉 테이프가 자주 바뀌는 제품입니다. 테이프도 다르고, 보충제도 2/3밖에 안담겨있고 실링도 벗겨져있어서 많은 회원님들이 오해를 가장 많이 하는 제품이긴 합니다.
Q. 같은 제품 샀는데 양이 달라요.
A. 보통 제품의 양의 오차는 약간 있습니다. 또한, 맛마다 파우더 입자크기가 다르기 때문에 같은 용량이라도 부피가 다를 수 있습니다.
Q. 보충제 안에 스쿱이 없습니다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
글 작성 : 현대진
댓글 117
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대빵몸짱!
2016.11.01 00:59
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스포츠사이언스
2016.11.01 11:17
일단 피로도가 원인이라면 제품을 운동후 회복용 크레아틴을 먹는게 좋아보입니다. 셀메스나 UVINERSAL의 토렌트를 드시고 운동후 섭취하는 양에 따라 조절하시면 됩니다.
펌핑제품은 감마레이 같은 제품으로 드시고 운동전에 드시면 되겠습니다. 단백질은 몬블로 바꾸시는게 좋아보익요 식간 2타임과 운동후 섭취후 잔다는 조건에서 몬블이나 린프로 같은 제품을 드시면 될듯 합니다.
아무래도 강도가 강하다면 BCAA는 섭취하는게 좋고 피로회복을 초점으로 하시면 옵티멈 골드스탠다드 BCAA나 아이소퓨어 아미노 제품을 드세요
특별히 버리고 추가할건 안보입니다. 다만 아침에는 과일을 바나나 말고 다양하게 드셔보세요
섞어먹는것도 좋고 자연식으로 먹는 것도 좋고 결국 중요한건 양질의 단백질로 섭취량을 충족시키느냐 마냐 입니다.
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오준영
2016.10.27 21:03
안녕하세요. 전 키 178 / 몸무게 76 / 골격근량 37 / 체지방율 11 정도 됩니다.
제가 지금 입대해서 1년째 계속 운동중인데 어느정도 운동에대해서 쫌 알고 제대로 시작한지는 3개월정도 됫습니다.
그리고 지금 몸을 크게 키우고 싶어서 벌크업중인데 지금 먹고있는게 맛는건지 궁금해서 한번 여쭤봅니다....ㅎㅎ
군인이라 생활패터 및 식사는
06시30분 : 기상
07시20분 : 일반식
08시 : 보충제 두개를 섞어서 먹습니다.(옵티멈플레티넘웨이 프로틴 + 옵티멈골드스탠드카제인)
11시30분 : 일반식
15시30분 : 견과류20g 짜리 2봉 총 40g
17시 : 일반식
18시30분~21시 : 운동
21시 : 스택한 보충제 + 말린고구마조금
22시 : 취침!!!
생활패턴이 이러합니다.
전에 휴가나가서 휘트니스 센터에 가서 대충 상담도 받고 했는데
거기 선생님이 벌크업중에는 탄수화물 섭취도 굉장히 중요하다하여 아침 . 점심 . 저녁 식사를 할때 밥을 1.5공기 정도
먹고있습니다.
지금 이렇게먹고있는게 괜찮은건지 ?? 잘못된건지 ?? 알고싶습니다...ㅎㅎㅎ
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스포츠사이언스
2016.10.28 12:48
큰 문제는 없습니다. 체중 변화를 계속 체크하시고 몸무게 증가가 더딘 경우에는 식사량이나 간식을 더 챙겨 드시는 것을 추천해드립니다. 또한, 아침 8시에 섭취하시는 옵티멈 플레티넘과 골드스탠다드 카제인 조합이 다소 고가의 배합이긴 합니다. 차라리 몬스터블랜드 같은 제품을 섭취하시는 것이 더 합리적인 선택일 것입니다.
운동후 탄수화물 공급은 매우 중요합니다. 말린고구마로 얼마나 많은 탄수화물을 충족시킬 수 있을지는 모르겠지만, 벌크업을 하실 계획이라면 적어도 최소 체중당 1g 이상의 탄수화물을 섭취하시길 바랍니다.
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forestman
2016.09.20 14:34
안녕하세요
그동안 동네 헬스장에서 아무생각없이 운동해온 일인입니다.
이런 좋은 정보들을 미리 알고 공부해서 운동했다었다면 얼마나 좋았을까 후회중입니다.
현재 172/71 이고 체지방이 17프로에 근육량이 33키로 밖에 안됩니다.
키가 작은편이라 근육을 키워서 좀 다부진 몸으로 만들고 싶네요.
흔히 말하는 벌크업같은걸 해보고 싶은데요... 현재 체지방도 많아 걱정입니다. (뱃살,내장지방이 많습니다.)
1. 먼저 체지방을 감량하고 근육증량운동을 하는것이 좋을까요? 아니면 근육운동하면서 유산소운동을 병행하는것이
좋을까요?
2. 직장때문에 아침을 못챙겨먹을때가 많은데 아침 대용으로 린바디를 복용해도 괜찮을까요?
3. 운동할때 노익을 먹고 운동을 해볼까 생각중인데, 다이어트도 해야한다면 커팅제품을 대신 복용하는게 나을까요
아직 운동지식이 부족해서 엉뚱한 질문일지 모르겠지만 답변부탁드립니다.
열심히 운동해보려구요 ㅠ
감사합니다
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야구는삼성
2016.09.13 05:43
안녕하세요
한달정도 몰랐던 운동의 대한 지식을 몬스터짐에서 보며 놀라고 신기하게 보다
이 글을 보고 보충제, 게이너 구매에 대해 질문남겨봅니다.
처음 운동시작할땐 군대에서만난 친구덕에 시작했습니다
그 친구따라 대근육위주 등->가슴->하체를 하루에 돌아가면서 1시간30분씩 주5회 2년동안 꾸준히 해서
176/57 멸치에서 177/66 좋아져서 운동의대한 재미에 살고있습니다.
근대 운동을 하다보니 더 커지고싶은 욕심이 생겼습니다.
그래서 식사량을 천천히 늘려서 하루 2끼먹다가 4끼를 먹고있습니다.
이렇게 끼니를 늘린건 3개월 정도됐습니다.
보충제는 친구가먹는 보충제 운동할때 뺃어 먹은적은 많아도 따로 구매 해서 먹어본적은 없습니다.
또 제가 야간/새벽에 일하는 직업이라서. 식사시간이 매우 불규칙적입니다.
식사시간대는
오후 7시에 일어나서 식사를하고
오후 8시에 운동 후
오후 10시에 일을합니다. 그러다
오전 1시에 식사를 하고 다시 일하다가
오전 4시에 또 식사를하고
오전 8시에 퇴근해서 9시에 바로운동을합니다
운동후 오전 11시에 식사를하고 잠을자는 하루패턴을 살고있는데
몸은 커졌다는 느낌이 들지않아서 게이너 구매를 생각 중에
너무 많은종류, 다양한 보충제, 게이너를보고 머리가 터질꺼같아서 질문합니다ㅜ
근육 커지고싶은 욕심이 있는데 이게 게이너를 먹어도 되는지 참 애매해서 댓글 남겨봅니다.
게이너가 아니면 보충제로도 좋은 제품있으면 추천해주시면 감사하겠습니다.
감사합니다.
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스포츠사이언스
2016.09.13 10:51
일단 운동부터 한번으로 줄이시구요, 운동을 많이 한다고 혹은 여러번 한다고 몸이 좋아진다고 생각하면 오산입니다.
보디빌딩은 다른 운동이랑 달라서 근육을 성장시키는데 초점을 둔 운동이기 때문에 강도높은 운동과 그에 따른 더 많은 휴식과 영양 공급을 필요로 하는 운동입니다.
보충제에 관심을 가지는 것도 좋지만 일단 식사를 골고루 그리고 주기적으로 할수 있도록 체계를 먼저 잡는게 중요하지 않을까라는 생각이 드네요. 식사에 대한 확신이 없으면서 보충제를 생각하는건 좀 순서가 맞지 않는것 같습니다.
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야구는삼성
2016.09.13 13:07
궁금했던 부분이 해소됐습니다. 몰랐던 부분 콕 집어 답변해주셔서 감사합니다.
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도도새
2016.08.12 02:20
안녕하세요. 혹시 몰라 제 스펙을 적겠습니다. 180/74 체지방률 11%, 체지방량 8.5kg, 골격근량 37정도 됩니다.
지금까지 보충제는 먹은 적이 없고 운동 중에 bcaa만 섭취하며 나머지는 다 자연식으로 해결합니다.
살 좀 찌우면서 운동하고 싶은 게 목적인데(살찌면 힘을 더 낼 것 같다는 망상..?) 어떻게 해야 할까요?
자연식으로 5끼 다 먹고 싶은데 그러질 못 할 상황이라 보충제 섭취를 하려고 합니다.
3끼는 자연식, 2끼는 보충제와 바나나 정도로 해결하고 싶은데 괜찮을까요?
그리고 보충제라는 게 간에 무리를 많이 주나요? 이 점이 제일 걱정이 되네요.
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스포츠사이언스
2016.08.12 17:51
되도록 체중을 늘리고 싶다면 식사를 하는게 답입니다. 보충제는 액상이 대부분이라 식사섭취능력을 늘려줄 수는 없습니다. 에너지 보완도 나중에 어려우니 되도록 습관을 만들어서 운동직후가 아닌 이상 식사를 하는것이 좋습니다.
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안녕하세요~
오늘 몬스터짐 가입하고 여러가지 칼럼, 댓글 읽어 본 후 질문 드립니다. 부족한 점 있어도 읽고 답변 주시면 감사하겠습니다.^^
제 스펙은 33세 / 183cm / 84kg / 골격근량 41~42kg / 운동 6년 후, 3년 휴식, 6개월전 다시 시작함.
<운동 스케줄>
: 주중 5회 (월-가슴 화-등 수-하체,유산소 목-어깨 금-팔,유산소) 주말 1회(부족한 부분 조금, 유산소 40분)
<식사 스케줄>
6시40분 -기상
7시10분 -바나나2개 + 닭가슴살(머슬업/단백질29g) → 쉐이크
12시 -자연식(식당에서 최대한 저염식, 트렌스지방 적은 걸로)
16시30분 -바나나2개 + 닭가슴살(머슬업/단백질29g) → 쉐이크
19시30분 -자연식(가정에서 밥 1/2공기 + 반찬 + 과일조금)
10시 -몬스터에너지(울트라) 음료
10시20분 - 운동 1시간 20분
11시40분 - 포도당 40g + Whey Protein(단백질43g,탄수화물6g) + 우유 200ml
12시30분 - 취침
운동목적은 무리한 벌크업이 아니라 근매스 키우면서 체지방 조금 줄이고 탄탄한 몸을 유지하는 것 입니다.
10년 전에 SpeedOO 통해서 크레아틴(노익스, 샷건), 글루타민SR, BCAA, 프로틴, 카제인 먹어봤습니다.
지금처럼 몬스터짐에 좋은 칼럼들을 예전에 제가 알았다면 더욱 체계적으로 먹었을 거란 생각이 듭니다.
지금이라도 체계적인 식단으로 운동 효과를 더 내고 싶은데 현재 고강도 운동을 하다보니 피로도가 심하고
정해진 운동 스케줄을 안 하면 약간의 스트레스를 받는 것 같습니다.
1. 몬밀+샤터 VS 몬블+킬잇 어떤게 효과적일까요?
2. 또한 펌핑제품을 먹는다면 앞에 두가지 조합에 맞게 어떤게 좋은지?
3. 운동중 엑스텐드 효과가 많이 있을까요? 또한 고강도 하는데 글루타민(몬밀에 포함되었지만)은 별도 섭취 해야 되는지?
4. 웨이트식단으로 강화하려면 현재 식단에서 버려야 할 것과 추가 해야 할것은 무엇인가요?
5. 아침부터 저녁전까지 자연식으로 단백질을 보충하는게 좋은지 or 한 번 정도는 몬블을 먹는게 좋은지?
내일 출근해야 하는데.... 늦은 밤 운동생각에 여러 질문을 남겨 봅니다.
상세하게 답변 해주시면 운동하는데 많은 도움이 될 것 같습니다^^
감사합니다.