댓글 8
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스포츠사이언스
2017.04.05 10:17
궁금해서 여쭤볼께요. 운동후 크레아틴을 먹으면 운동후 체내에서 크레아틴 생성을 막는다는 연구결과는 어디에서 보셨나요? 본적이 없어서 읽어보고 싶습니다.
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운동후 체내에서 크레아틴을 막는다기보다 운동직후 크레아틴을 먹으면 우리가 기본적으로 생기는 크레아틴이 휴식하고 자는동안에 크레아틴이 자체적으로 생기는것이 체내합성이 안될수도 있다고 생리학에 대해 잘아는 지인에게 들었습니다. 체내 크레아틴이 자연합성 되기전에 먹으면 체내에서 크레아틴이 충분하다고 생각되어 기존에 합성될 크레아틴이 합성이 안될수도 있다는거죠 굳이 정설이라고 하기보다 그럴수도 있겠다하여 요즘은 안전하게 운동전으로 섭취하고 있습니다.
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스포츠사이언스
2017.04.05 19:09
크레아틴이 흡수효율을 생각해보면 이해가 안되는 이야기입니다. 생리학적 관점에서 FEEDBACK과 REFLEX를 고려하면 그런 생각을 할수도 있겠지만 AMINO ACID POOL과 체내 합성 작용을 생각하면 고려할 부분이 아닙니다.
계속적으로 섭취하는 부분도 아니고 어느정도 휴지기도 가지기에 문제될 부분이 아니라고 보며 개인의 용도와 영양소 섭취 타이밍에 따라 가져가야 할 부분입니다. 운동전 섭취도 효율적이 분명하고 다만 걱정되는건 보충제 회사에 과도한 마케팅에 의해 너무 오남용하지 않을까? 란 걱정입니다. 운동전이든 운동후이든 한번 3~7g 체중에 따라 섭취하면 될 부분이라고 봅니다.
추천:1 댓글
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무엇이 맞다가 정답 이라기보다 말씀대로 운동전이나 후나 본인이 생각했을때 좀 더 괜찮다는쪽으로 섭취하면 되지요. 저도 늘 운동후에 먹었지만 요즘은 계속해서 운동전에 먹고 있습니다.
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저도 운동 전 먹으면 힘이 더 잘나는거 같은 느낌이라 운동전 섭취햇엇는데... 좋은 정보 ㄳ
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네 운동후가 적합하냐 운동전이 적합하냐보다 저도 이제껏 운동후에만 섭취하다가 운동전에 먹는데 굳이 운동후에 먹지 않아도 되겠더라구요 그리고 좀 더 안전한쪽으로 가는것도 나쁘지 않으니까요~
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이 부분에 대해서는 몇 몇 논란이 있다고해요 ㅎ
대부분의 몬짐회원분들께선 우수님의 칼럼을 읽고 섭취하시거나 권장하고 있죠..
프리워크 아웃제품에도 많은 제품이 크레아틴을 포함하는 만큼 운동전에도 충분히 섭취 할 만 한 것으로 간주될 수 있다고 생각합니다.
1회 서빙량을 3g이하로 드신다면 휴지기도 딱히 필요 없다고 하구요
다만 크레아틴의 장기 섭취에 대해서는 선택적으로 스택할 필요가 있을 것 같네요
https://www.monsterzym.com/index.php?mid=supplement&search_target=title&search_keyword=%ED%81%AC%EB%A0%88%EC%95%84%ED%8B%B4&document_srl=2947673
우수님의 크레아틴 칼럼입니다.
이런 견해도 있다는 거죠 ^^
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네 저 역시도 옛날에 읽어보았고 얼마전까지만 해도 저 방법들을 따랐죠. 사람마다 견해가 다르듯 아직까지 대중적으로 확실한 정답은 없는듯 하네요.. 하지만 저는 좀 더 안전하다고 생각되는 이론으로 섭취하려구요^^ 운동전 먹어도 괜찮더라구요ㅎ
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스포츠사이언스
2017.04.05 10:17
궁금해서 여쭤볼께요. 운동후 크레아틴을 먹으면 운동후 체내에서 크레아틴 생성을 막는다는 연구결과는 어디에서 보셨나요? 본적이 없어서 읽어보고 싶습니다.
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스포츠사이언스
2017.04.05 19:09
크레아틴이 흡수효율을 생각해보면 이해가 안되는 이야기입니다. 생리학적 관점에서 FEEDBACK과 REFLEX를 고려하면 그런 생각을 할수도 있겠지만 AMINO ACID POOL과 체내 합성 작용을 생각하면 고려할 부분이 아닙니다.
계속적으로 섭취하는 부분도 아니고 어느정도 휴지기도 가지기에 문제될 부분이 아니라고 보며 개인의 용도와 영양소 섭취 타이밍에 따라 가져가야 할 부분입니다. 운동전 섭취도 효율적이 분명하고 다만 걱정되는건 보충제 회사에 과도한 마케팅에 의해 너무 오남용하지 않을까? 란 걱정입니다. 운동전이든 운동후이든 한번 3~7g 체중에 따라 섭취하면 될 부분이라고 봅니다.
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