여자는 탄단지비율 다른가요? 2

운동 유튜브들을 많이 찾아봤는데

대체로 모두 남성 분들을 위한 정보가 많고

유명 여성분들 유튜버들은 전부 객관화된 데이터라기보다는

다소 일회성 운동법이나 브이로그식 식단 공개가 전부라서 찾기가 힘드네요..

남성분들의 경우 린매스업을 하려면 대체로 12~15%까지 체지방율을 낮추고 하라는 정보까진 알았는데요,

여성분들은 기본적으로 체지방율이 높고 근량이 낮은데,

먼저 하루 총 대사량을 구한 뒤에 운동방법과 식단을 구성하는 것 까지는 이해했습니다.

1) 체지방을 낮추고 근육량을 늘리고 싶다면 린매스업/다이어트 중 어떤 것을 해야하며

2)탄단지의 비율은 어떻게해야하는지 궁금합니다.