2014.01.14 21:11

웜업
로잉 300m
버피 30개
빈 바벨로 3개 포지션 스내치 8렙스
로잉 200m

스트렝스
스내치 밸런스 + 오버헤드스퀏 1rm 찾기
130파운드

와드
12분 AMRAP (최다 렙 수행)
오버헤드스퀏 65파운드 8렙스
버피 10렙스

리뷰
제 와드기록은 10라운드 하고 마지막 남은 5초에 남은 힘을 짜내서 오버헤드스퀏 1개를 했네요...

기록이 잘나오ㅓ 오늘 기분이 좋네욬ㅋㅋㅋ

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- 몬스터짐 칼럼니스트 2013~ 현재
- FISAF Personal Trainer 116기
- CrossFit Level 1 Trainer
- CrossFit Mobility Trainer
- 2013년 CrossFit Asia Regional competitor 한국 9위/아시아28위
- 2014년 CrossFit Asia Regional 한국 7위/아시아29위
- 2015년 Asia Championship North Sectional 한국 8위
- 前, 크로스핏 신사 옵티멈 코치

베스트 댓글
소르히이

2014.01.15 00:16

좋은걸 발견해서 정말 기분이 좋아요^^

추천:1 댓글

iisweetii

2014.01.15 15:57

수고 하셧어여 ^^

댓글
건강지킴이

2014.01.15 15:48

베이킹 소다의 또다른 활용..ㅎ

댓글
윤랑

2014.01.15 09:33

베이킹 소다 먹으면 좋은점이 뭐 있나요? ㅎㅎ

댓글
almond

2014.01.15 09:06

남자 무게도 써주시면 좋겠어요~ ㅎㅎㅎ

댓글
소르히이

2014.01.15 09:09

알겟어용 아몬드님 ^^ 이번 와드 남자 무게는 95파운드였어요~

댓글
almond

2014.01.15 09:21

감사합니다~~ ㅎㅎ 우드 보면서 저도 해볼까 싶은것들은 궁금해지더라구요

댓글
소르히이

2014.01.15 09:32

아 글구 걍 적엇는데 버피는 burpees over the bar 였어요

댓글
superhotdog

2014.01.14 23:36

As Many Reps As Possible 인가요?

댓글
소르히이

2014.01.15 00:17

넹 맞아융
며칠전 칼럼에서 얘기한 그 방식!

댓글
에르빈롬멜

2014.01.14 22:13

아 크로스핏은 용어를 잘 모르겠네요 ㅠㅡㅠ

댓글

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