제가 노력이 부족한것도 알고있습니다. 그런데 이제는 좀 더 바뀌고 싶네요.
이제는 식단도 짜서 해보고 술도 줄여서 복근 만들어 보고싶네요.
근육량이 31kg에서 증량 되지도 줄지도 않습니다. 4~5년간 그대로 인것같습니다.
몇 년전 인바디 쟀을때도 거의 비슷했어요.
운동루틴은 3분할로 하고있고 3대 운동은 350까지 찍고 허리 다쳐서 증량은 하지 않습니다.
50분~1시간 가량 일주일에 3회~4회 운동하고 있고 항상 뻠핑되고 근육통은 있습니다.
형님들의 진심어린 조언 부탁드립니다... 무게가 늘지않고 체력적으로도 너무 힘들어서 50분 되면 그만하고 싶어져요
댓글 8
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운동은 양보다 질입니다
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드시는건 잘 챙겨드시나요? 단백질포함해서 잘 챙겨드시고 운동하실 때 증량도 해보시고 분할을 바꾸거나 루틴을 바꾸는 등 다양하게 변화를 줘보세요.
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PT를 받아보세요.
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분할법 운동법 등을 바꿔보세요
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운동 식사량 전부 문제가 있기 때문이라고 생각 되는데 너무 적게 먹고 있을 것 같습니다 하루 최소 4끼는 챙기시고 몸무게가 75키로 이상 넘어가면 여건되면 5끼 챙기세요
운동은 PT를 배우시는게 좋습니다
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중량 늘리시고, 운동 빈도 늘려보는게 시작입니다
시간은 중요하지 않지만 시간도 늘어나는건 감수해야하고요
근육량도 근육량이지만 체지방도 적지 않은 편이라 운동을 다시 되짚어볼 필요도 있다고 보여집니다 -
개초복
2021.08.30 20:59
피티 받는건 어떻게 생각하시나요?
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그것도 좋은 방법이죠
