키 183이고 120키로에서 109키로까지 감량했고 목표체중은 90키로 초반입니다. 109키로되는데까지는 한달반정도 걸렸습니다. 등 가슴 어깨 근력운동 하면서 운동후 2킬로미터 달리기합니다
등하는날은 루마니안데드 80키로15회 4세트 100키로 10회2세트 덤벨로우 22키로 15회4세트 15키로15회2세트 바벨로우 45키로 15회5세트 철봉매달리기 30초씩 4회 레그컬 45키로 15회3회 50키로13회2세트
가슴하는 날은 벤치프레스 70키로 7회3세트 60키로 10회 3세트 50키로 15회3세트 40키로 20회 2세트
인클라인덤벨프레스한쪽당 15키로 13회씩 4회 10키로 15회2세트 덤벨플라이 한쪽당 10키로 16회5세트
어깨하는날은 백스쿼트 80키로 15회4세트 60키로 15회2세트 후에 사레레 5키로 25회 5세트 덤벨프레스 15키로 13회3세트 10키로2세트 프론트레이즈8키로씩 15회5세트 후면사레레4키로 20회5세트
이렇게 진행후에 비오면 자전거3킬로미터 경사 최대로 올려서 타고 비안오면 달리기 2킬로미터씩 합니다
운동은 일주일에 못해도 6일은 꼬박꼬박합니다
식단은 군대에서 밥 주는거 먹고(밥양은 보통 동기들 먹는대로 먹습니다)저녁은 안먹고 운동후 컴뱃웨이 한스쿱 반 먹습니다 그런데 동기들이 살빠지는거랑 제가 빠지는거랑 속도 차이가 많이 나는것 같아서 질문드립니다 동기 80키로에서 70키로 되는데 운동 안하고 밥만 조금 세끼 다먹는데 저랑 똑같이 10키로 빠져서 현타가 좀 옵니다. 최근에 인바디 측정해봤는데 골격근 44키로 체지방 35키로 나왔습니다. 다이어트를 잘못된 방법으로 하고있는지 걱정이 되고 그렇다면 어떻게 진행해야 할지 질문드립니다.
99muscle(강경원)