플렛 덤벨 프레스 이던.. 인클라인 덤벨프레스 이던지 간에, 충분히 중량을 올릴 수 있는데
처음 시작할때 덤벨을 드는 과정에서 전완 힘이나 어깨 힘이 딸려서 그런지 들지를 못해서 운동을 못하니까 정말 아쉽네요..;;
인클라인 경우에는 억지로 시작할려고 확 들면 어깨에 무리가 가고, 플렛인 경우에는 전완에 무리가가고... 혼자 운동하는것의 한계인가봅니다 -_-;;
아무튼..
웜업 5분 러닝머신 속도8 달리기.
가슴
벤치프레스 빈봉 웜업 1세트 + 본세트 6세트 ( 마지막세트 드롭세트)
플렛 덤벨 프레스 5세트
인클라인 덤벨 프레스 7세트
덤벨 풀 오버 5세트
맨몸 딥스 5세트(드디어 몸을 ㄱ 자로 만들고 하는데 약간 익숙해 질려합니다, 하지만 초보라 자극의 차이점은 모르겠네요 다리를 뒤로 할때랑 앞으로 할때랑..)
펙덱플라이 2세트(케이블 기다리느라 해봤습니다)
케이블 크로스 오버 7세트
삼두
EZ바 트라이셉스 익스텐션 5세트
중량 벤치 딥스 5세트
케이블 프레스 다운 5세트
마무리운동
케이블 크런치, 행잉 니업(매달려 있으니 어깨가 아파서 잘 못하겠더라고요.. 하하 왕초보)
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전, 들수 있어도 들어올리고 내리는데 문제된다면 안씁니다. 그것도 하나의 컨트롤이라 생각하시고 시작, 마칠때 안정적으로 들어올리고, 내리도록 중량 업을 하시는것이 좋다고 보거든요.