운동 세트 , 횟수 및 시간관련 질문 합니다. 7

좋네요!! 추천똿!!

만약 가슴-삼두 하신다면 가슴운동에 몇가지 운동을 하시는지 삼두는 몇가지 하는지( 남들한다고 다 따라서 프로그램에 집어넣고 하시면 안좋아요 ^^;;) 중복되는건 빼고 매 셋트 남은힘 없이 올인해서 하는지에 대해서 조금더 고민해보세요^^

가슴(펙덱플라이, 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인벤치프레스, 인클라인 덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 프레스, 덤벨 풀오버, 딥스)

삼두(트라이셉스 익스텐션, 덤벨킥백, 케이블 프레스 다운)

등(루마니안 데드리프트, 바벨로우, 풀업, 시티드로우, 원암 덤벨 로우, 랫풀다운, 백 익스텐션)

이두(바벨컬, 덤벨 해머컬, 컨센트레이션 덤벨컬)

하체(레그 익스텐션, 스쿼트, 카프레이즈, 레그프레스, 런지, 레그 컬)

어깨(업라이트로우, 아놀드 프레스, 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 밴트오버 레이즈, 밀리터리 프레스, 숄더 프레스)

이렇게 3분할로 하고있으며, 최근에 약간 허리 부상이 있어서 등,하체 하는날에는 운동끝나고 코어운동 조금 해주고있고

가슴 하는날에는 복근운동 해주고 있습니다.

운동 가지수가 너무 많은가요? 각각 5세트씩은 다 하고 있는데 시간을 줄인다고 줄여도 2시간은 준비운동 제외하고

순수 웨이트 시간만 차게 되던데요, 뒤로갈수록 지쳐서 못하겠다 이런건 없지만.. 뭔가 오바하는 느낌이고 고수분들도

이렇게 오래하는분은 진짜 고수 몇분 말고는 오히려 말씀들 하신대로 한시간~정도 짧고 굵게 하고 가시던데

저는 초보다 보니까 조바심이 나서 조금하면 안될것같은 느낌이 나서.. 오바해서 많이 하곤합니다.

줄여야 하는걸까요

역시나 종목보니 그렇게 나올수밖에 없네요....

특히 가슴은... 5분할을 해도 저정도까지 하는 사람 거의 못본것 같구요;;;;;;;;;

가슴이 약하다면 좀 더 프레스종목 3가지정도와 딥스 좀 더 추가하면 플라이류 하나 정도만 가지고 좀 강도높게

하려고 노력해보세요~(거의 모든 가슴운동을 다 가지고 하시는듯 합니다;;. 많이 하고 싶으면 할때마다 조금씩 종목을 바꾸시는게 좋습니다.) 삼두는 좋구요

등도 2중분할로 가는 3분할이 아닌이상 오바된 느낌이 강합니다..

저라면... 데드를 하니 백익스는 빼버리고 시티드로우나 원암덤벨에서도 한가지만 풀업이나 랫풀도 한가지만

선택해서 들어갈듯 하네요... 그렇게만 해도 4가지밖에 안되죠.. 상황봐서(본인의 단점을 잘 찾아서) 1가지정도는 더 추가해도 괜찮을듯 하구요(그럼 약 5가지정도) 이두는 무난하다고 보구요

하체도 3분할시 저렇게 가지고 가면.. 어깨완전 줄여버려야 합니다... 가장 부담되는게 하체/어깨 루틴인데..

하체에서부터 저정도 운동을 가지고 가면 어깨는 답이 없죠.. 기본적인 스쾃/레프/익스/컬 정도로 루틴을 만들어놓고

이것도 할때마다 약간씩 변경해가며 하시는게 좋지 않나 싶고.. 아니면 하체를 많이 투자하는 날에는 어깨를 줄여주고

어깨를 많이 하는 날에는 하체를 줄여주고 이렇게 해주는 방법도 매우 좋습니다.

어깨는 7가지;;;; 이것도 밀프,숄프,사래레,벤레 정도 기본루틴으로 잡고 변형시켜가며 하세요.. 예를 들면

숄프를 하면 아놀드를 생략하고 이런식으로..

저도 예전에 유니완님 처럼 할때가 있긴 했습니다..

이것도 해줘야 할것 같고.. 이것도 꼭 필요한것 같고 안하면 안좋아지는거 같고..

근데 오히려 3~4가지 운동으로 초집중하여 좀 더 강하게 몰아치고 세트수 부여시켜주니 몸이

점점 더 올라오더라구요.. 그리고 가끔 필요한 운동 섞어가며 돌려주니 정체기도 더 줄어드는 편이였구요~

운동을 하고 나서 몬가 부족한 느낌을 받는다하면..

그건 나의 운동의질과 강도가 그만큼 떨어지고 있구나 라고 생각하고 다음부터는 더 잘해야겠다는

마인드로 계속 업그레이드 시켜가면 됩니다. 이게 결국 운동을 "잘"하게 만들어가는 지름길이 될테구요

시원시원하고 자세한 답변 정말 감사합니다.^^!! 운동 초보이다 보니, 말씀하신대로 다 해야만 할거 같고 그래서 욕심에 막 되는거 다 하고 있었습니다. 이제 근육이 모양을 갖춰가고 옷입으면 사람들이 좀 알아봐주는 정도인데 아쉬운점은 정말 제가 무지해서 어디가 부족하고 어디가 상대적으로 덜부족한지 판단하지도 못하겠고.. 솔직히 말하면 가슴 운동을 하더라도 어떤 가슴운동이 가슴에서도 특별히 어디 부위에 가는지 차이점을 명확하게 모르고 하기 때문에 부족한것을 변형해가면서 하는것.. 자신이 없네요 ㅠㅠ 좀더 많이 검색해서 알아봐야 할까봐요 ㅎㅎ.. 

그러고보니 어깨운동에서는 리어델트 까지 하니 8가지였네요=_=;;

강도를 높게 해서 운동을 한다고 하면 쉬는시간을 최대한 줄이고, 세트수를 늘리며, 중량을 들 수 있는 최대한 무겁게 다치지 않는 선에서 많이 드는것 이라고 생각하는데 4~5세트씩해서 6~7가지 운동으로 30~40세트 맞추던것을 종류를 줄이고 세트를 7~10세트까지로 늘려서 하는게 훨씬 낫다는 소리군요.. 감사합니다 !!