웜업
러닝머신 달리기 5분 (8km/h)
등
풀업 & 케이블 풀 오버 5세트
루마니안 데드리프트 7세트
백 익스텐션 5세트
티바로우 7세트 (마지막 세트는 드롭세트 실시)
풀 다운 5세트(원판 꼽고 하는 머신)
원암 덤벨로우 5세트
바벨 슈러그 5세트
이두
EZ바 컬 5세트
케이블 컬 5세트
처음 시도한 운동, 팔꿈치를 옆구리에 최대한 붙이고 했더니, 처음했고 동영상도 안보고 그냥 무작정 한것인데도 꽤나 자극이 좋았습니다.
인클라인 덤벨컬 5세트
복근
케이블 크런치 5세트, 행잉 니업 5세트
행잉 니업의 자극을 잘 모르고 의무적으로 했는데 오늘 드디어 제대로 느낀것 같습니다. 아쉬운점은 전완이 너무 털려서 크런치나 니업 둘다 막바지에 제대로 못하고 노동한것 같습니다.
오늘.. 일지를 짤막하게 쓰는 이유는.. 헬스장에서 문화충격을 받아서 정말 머리가 지금 새하얗습니다 =_=;;
어떤 아버지뻘 되는 남성분이 샤워실에서 사람이 정말 많은데도 제 바로 옆자리에 오셔서 자기 위안을 하고 가셔가지고.. 하;
정말 기분도 이상하고 복잡하네요 -_-;
댓글 8
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그게 어른입니까? 어른답게 행동을해야지 그무슨.... 애기하세요 지금뭐하냐고? 내가다열받네;;
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트레이너한테 말할까 생각도하고 직접 말할까도 생각해봤는데.. 머리속에 계속 뉴스에 뜰만한 위험한 것들이 떠올라서 무서웠어요 솔직히 ..;;
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케이블 바이셉스 컬도 상당히 좋죠 ㅎㅎ 덤벨컬,케이블컬,바벨컬 돌아가면서 합니다 저는 ㅎ
얼마전에 인클라인 덤벨컬이라는 엄청난 신세계를 맛보기 전까진요 ㅎㅎ
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인클라인 덤벨컬은 진짜 미친것같아요 ㅋㅋㅋ..... 5회씩 양손 돌아가면서 2번 돌려서 10회 10회 하는데.. 진짜 최강입니다.
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역시나 행잉니업 할때 전완근은 후덜덜 하지요.. 저도 행잉니업을 할때면 전완근이 먼저..... ㅜㅜ 그래도 전완근 단련한다 생각하고 꾸준히 할려고 하나 생각 만큼 잘 안되네요 ㅎㅎ
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행잉니업 하다보면 이게 복근운동인지 전완운동인지... 하고나서 내려오면 전완만 달아올라서.. ㅠ 0 ㅠ
막 횟수 마지막 3~4번 남앗을때는 정말 손가락 감각조차 없어지면서 ...
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아 뭔지 너무 공감가는데요... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
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아...공공장소에서..공개적으로 그렇게..ㅠ