11/17 등, 이두 10

예전에 무게만 생각없이 올릴때에 비해 좀 집중해서 중량 내리고 했더니 훈련시간이 줄어들다가 다시 확 늘어버렸네요 ...ㄷㄷ 두시간 가까이 되는거 보고 다음부턴 더 스파르타로 해야겠습니다

평소 기립근 따위 없기에 운동을해도 자극이 오긴오지만 그냥 좀 따뜻해지는 정도..? 였는데 오늘 처음으로 기립근육이 이완수축되는 느낌이 왔어요!! 캬♥

웜업
러닝머신 달리기 속도8로 5분

등
풀업 머신 50회 (여전히 전완만 죽어나고 등자극은 잘안와요.ㅜ)
루마니안 데드리프트 웜업 1회 +본운동 7셋

루마데드 무게장난하다 부상당한 이후로 자극위주로 재활한다 생각하고 스트랩없이 하는데.. 워낙 전완이 약해서 저중량도 하다보면 먼저 지치네요. 스트랩 고민됩니다!

백 익스탠션 5세트
티바로우 7세트 마지막세트 드롭셋실시
원암 덤벨 로우 5세트
케이블 시티드로우 5세트
케이블쓰다가 시티드로우머신이 2개나 들어와서 쓰다가 중량이 40만 해도 너무 버거워서 대강하고 있었는데.. 오랜만에 케이블로 햇더니 훨씬 고중량도 좋은 자극에 자세와 높은 횟수로 되더라고요.. 머신이 안맞나봅니다.

케이블 풀 오버 7세트(세트간 쉬는시간 30초 미만으로 최소화)
가슴 고립됫다가 광배왔다가... 좀 왔다갔다 하는 운동이네요
자세가 문제인거 같은데.. 어렵습니다

이두
EZ바 컬 5세트
인클라인 덤벨 컬 5세트
양손 덤벨 쥐고 한손 5회씩 번갈아서 각각 10회 실시했습니다.
이 운동의 자극이 모든 운동중에서 으뜸인거 같아요.. 황홀경

컨센트레이션 걸 5세트

마무리운동
시간이 너무 흐른관계로..
행잉 니업 50회, 플랭크 1회 했습니다