11/8 하체,어깨 11

운동 일지를 적기에 앞서.. 몬짐 회원이신 '빵집아들'님께 무한한 감사를 드립니다 'ㅁ';;

예전에 스쿼트 관련 팁을 좀 받았었는데, 오늘 처음으로 적용해서 해봤는데, 덕분에 몇달동안 지속되던 슬럼프 깨고 오랫만에 폭풍운동 했습니다. 최고 무게에서 횟수가 약간 늘어났고, 5kg 추가했을때 원래 최고무게에서 하던 횟수만큼 되더라고요.

바벨 런지 할때는, 자신감이 붙어서 스쿼트할때 보호대 바벨에 끼우는것 빼고 없는 승모근 가지고 해봤는데, 처음으로 별로 아프지도않고 잘된것 같습니다.

원래 빵집아들님 말씀대로, '하체'에만 집중하고 손은 그냥 바벨에 얹어만 있고 하는 역할이 하나도 없었고, 상체에 무게 분산이라고 해야하나요, 하나도 안되가지고 성장이 더뎠는데 몸 전체까진 아니더라도 팔과 승모 근처 및 하체에 분산되면서 좀 더 편하게 했던것 같습니다.  그래도 카프레이즈는 보호대 없으면 너무 아프더라고요 =_=;;

웜업 5분 러닝머신 달리기!

하체

레그 익스텐션 5세트

바벨 스쿼트 웜업1세트 + 본운동 7세트 + 감동

바벨 런지 5세트 + 감동

레그 컬 5세트

스미스머신 카프 레이즈 5세트

어깨

밀리터리 프레스 5세트

넥 비하인드 프레스(?) 5세트

덤벨 숄더 프레스 5세트

아놀드 프레스 5세트

사이드 레터럴 레이즈 7세트

하체에서 워낙 감동먹고 하는 바람에 어깨할때 지쳐가지고 제대로 하지는 못한것 같지만.. 만족합니다.