1월 10일 하체,어깨 25

컨디션은 완전 별로였는데, 그래서 운동 시간이 좀 많이 걸리긴 했지만.. 운동은 잘되더라고요 (?)

<워밍업>

러닝머신 달리기 5분! (9km/h - 약 0.73km)

<하체>

레그 익스텐션 2세트 (선피로!)

글씨체 맘에든다..

스쿼트 10세트

기존에 나름 한다고 스쿼트 하던게, 풀인줄 알았는데 사람들이 풀스쿼트 하면 대퇴이두와 둔근에 많이 온다고 해서

나는 다른가보다.. 하고있었는데 알고보니 하프로 하고 있엇네요? 하프보단좀 더내려가긴 햇지만 아무튼..

풀스쿼트 하니까 무게나 횟수가 좀 줄긴 햇지만 색다른 자극이 뿅뿅뿅

레그 프레스 5세트

허리 나간 뒤로 한번도 안했는데, 런지 대신에 해봤습니다.

허리에 부담이 가긴 가지만 할만하더라고요. 항상 대퇴이두 운동이 레그컬밖에 없어서 아쉬웠는데

스쿼트로 보강해주고, 레그프레스 하면 사두도 되니까 짱'ㅁ'

레그 익스텐션 5세트

레그 컬 5세트

스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트

<어깨>

밀리터리 프레스 10세트

오늘따라 3~5회 하던게 8회 이상 되더라고요.. 잘되는김에 폭풍운동

덤벨 숄더 프레스 5세트

이것도.. 중량 안들어 지던게 잘들려서 폭풍운동 -_-@

덤벨 프론트 레이즈(네츄럴 그립) 5세트

벤트오버 레터럴 레이즈 5세트

사이드 레터럴 레이즈 5세트

<복근>

행잉 니업 5세트  with 스트랩

운동시간.. 약 2시간 ㅠ0ㅠ