시간이 넉넉하지가 않아서 레그프레스를 많이 못하고
개인적으로 비교적 시간이 적게 걸리는 스쿼트를 많이 했습니다.
허리를 다쳐서 그런것도 있지만 굳이 그런 변명 하지 않더라도
귀,눈동냥으로 배운 자세라 부족한게 많아서 부족한점 회원님들의 지적 많이 받고 싶네요.
운동전 스트레칭 약 5분
<하체>
스쿼트 총 10세트(몸풀기 포함)
빈봉 20회x2, 40kg 20회x2, 60kg 12회x2, 70kg 6-8회x2, 60kg 10~12회 x2
코어가 약해서 중량을 지탱하는데 지치면 꽤나 많이 흔들리네요..
레그 프레스 5세트
200kg 25회 240kg 20회 280kg 15회 320kg 12회 360kg 8회
머신이 1자로 미는게 아니라 약간 곡선 식으로 미는것 인데다가 안전 레버가 고장나서
처음에 밀어야할때 완전 몸이 접힌 상태에서 시작해야되서 쓸데없이 에너지 소모가 큰게 아쉽습니다.
바벨 런지 5세트
빈봉 각 발당 15회 x 5
레그 익스텐션 5세트
77kg 15회, 86kg 14회, 95kg 12회, 104kg 10회, 77kg 11회
레그 컬 5세트
55kg 15회x2, 64kg 12회, 2xkg 12회(한발씩), 3xkg 10회(한발씩)
무게가 10kg 단위로 끊어지는게 아니라서 잘 모르겠네요.
스티프 데드리프트 5세트
빈봉 15회 x 3, 5kg씩 끼우고 12회 x2
스미스머신 카프레이즈 5세트
100kg 15회 x 2, 140kg 10회 x 2, 140kg 15회
어덕트 5세트
77~95kg 8~12회씩
체력이 좀 딸려서 몇회했는지 잘 기억이 안납니다 ㅜ
마무리 복근 행잉레그레이즈 및 코어운동 약간.
총 운동시간 약 85분- (친구와 함께 하느라 약간 딜레이된 시간 빼고 순수하게 계산했습니다)
댓글 6
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라콘
2015.07.29 14:12
오랜만이네요! 일지와영상까지 ㅎㅎ수고하셨습니다 중량꽂힐수록 팔꿈치 젖혀지는건어짤수없는부분같아요ㅜㅜ 허리보다 대퇴사두에 부하가 많이걸리시는거면 다른부분은 괜찮아보여요:) 제가지적이나뭐라구할 처지는아니지만 느낀바가있다면 유니완님은 기럭지가 기신편이니 바위치를좀 아래로내리시면 뎌 안정적일거 같은데.. 나중에한번 해보세요 바위치따라 안정감과자극이달라요 ㅎㅎ -
유니완
2015.07.29 17:00
로우바로 허리각 내리고 하는게 나을라나여... 하이바로 하기엔 말씀하신대로 좀 불편한게 심하긴 합니다 ㅜ
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superhotdog
2015.07.24 15:28
간만에 일지시군요.
볼록한 대퇴이두가 부럽네요ㅠㅠ. 전 걍 민자...
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유니완
2015.07.24 15:33
옷빨이죠 ㅜㅜㅜ 사이즈 한참 작은거 완전 달라붙는거 입고 강제 버프..
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카운타크
2015.07.24 14:36
하체는 역시 지칠때까지 해야 제맛이죠 고생하셨습니다 ㅎㅎ
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유니완
2015.07.24 15:04
감사합니다 :D
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