설 연휴에 그 몇일 쉬었다고.. 운동하는데 근육이 살아 숨쉬는듯한 수축 이완 할때마다 드르르르륵 드르르르륵ㅋ
흥분해서 운동좀 오래햇네요 =_=;;
<준비 운동>
집 -> 헬스장 15분 빨리걷기
<등>
풀업 7세트
오랫만에 해서 회복이 잘됫는지 5회 x 7 첼린지 잘해냈어요.
정말로 다음 등운동땐 6회 x 7 첼린지 도전
벤트오버 바벨로우 10~11세트
몸 좀 적응하라고 막 정신없이 했더니 기억이 가물가물 하네요..
자세에 대단히 신경써서 해서 이거하다가 죽을뻔 햇습니다 .ㅋㅋ
케이블 시티드 로우 & 랫 풀 다운 5세트
시티드 로우 하다가 등에 쥐나는 느낌나면서 엄청난 느낌이 나길레
아빠미소 흐뭇. ㅡ
원암 덤벨로우 & 케이블 풀 오버 5세트
케이블 풀오버 상체각을 얼마나 줘야하는지 아무리해도 감이 안오네요 ㅠ ㅠ
루마니안 데드리프트 10세트
원래 '기립근' 만 자극이 와서 무리를 많이 느꼇는데..
오늘 뭔일인지 기립근 포함 등 전체에 막 먹히는느낌이 몇세트 도중에 들어서 신선햇네요 옹
스미스머신 슈러그 6세트
백 익스텐션 5세트
예전에 홍혜린 선수님 일지보고 흉내내기 시작했는데,
기립근도 기립근이지만.. 둔근에 느낌 짱짱'ㅁ'
<이두>
EZ바 컬 5세트
케이블 해머컬 5세트
- 약간의 허접한 스트레칭 -
총 운동시간 2시간 20분
댓글 22
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포카칩
2015.02.24 13:15
전 백 익스텐션을 잘 안했었어요. 여자들이 사이드 밴드를 하거나 백 익스텐션을 하거나, 가끔 오시는 프리처컬 성애자 할아버지 한 분이 점령하고 계신 경우가 대부분이어서 안 하다보니 자리가 나도 안 하게 되더군요. 솔직히 초보주제에 맨몸운동 살짝 무시하는 경향이 있었는데 반성하는 걸로. ㅠㅠ 기립근이랑 둔근에 좋더군요...
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유니완
2015.02.24 13:23
기립근 고립용 운동이긴한데.. 둔근이 워낙 허접해서 일부로 좀 신경써서 하고있긴한데~ 빵집아들님한테 혼나고는 무조건 기립근 집중하려구요 ㅋㅋ 데드한다음에 스트레칭겸 좋더라고요추천:1 댓글
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포카칩
2015.02.24 13:28
빵집아들님이 뭐라고 혼내셨나요? 저도 혼나야 할듯.
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유니완
2015.02.24 13:30
둔근 먹히게 햇다니까 기립근 상부쪽 고립을 위해서 하는거라고 하셔서 둔근은 스쿼트같은걸로 때우고 제대루 기립근 고립시켜서 집중하려구요 ㅋㅋ추천:1 댓글
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웅스타
2015.02.24 10:16
먹는 느낌 제대로 들면 그때부터 자체부스터 발동이져 ㅎㅎㅎ 수고하셨습니다 -
유니완
2015.02.24 10:16
ㅎㅎ감사합니다~ -
아들이야너
2015.02.23 22:37
전 여름에 풀업 10 x 10 가끔하는데 나중에는 치팅 엄청쓰고, 전완 다퍼지고, 간격도 좁게 잡고 하는데도 광배근 느낌 자체가 달라지더군요 ㅎ
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유니완
2015.02.23 22:39
헉,, 10x 10... 당장에 5회 7셋만 해도 마지막셋에 1~2개는 오락가락하는터라.. 이번 여름 오기전까지 10회 7셋은 만들어봐야겟네요 ㅋㅋ
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아들이야너
2015.02.23 22:41
이게 마지막에 안되더라도 매달려서 치팅 쓰면서라도 올라가면 확실히 늡니다 ㅋ
처음했을때에는 다음날 광배근 찢어지는 것처럼 근육통이 심했어요
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유니완
2015.02.23 22:43
치팅이라는게 어떤식으로 하는건가요??? 점핑풀업 해서 매달려서 버티는거에요?
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유니완
2015.02.24 13:30
추천:1 댓글
유니완
2015.02.24 13:23
추천:1 댓글
유니완
2015.02.23 23:55
저런건 제몸으론 못입네요ㅋㅋ클라스가..아직;
저는 이번 명절때 몸무게 + 인바디 해보니까 그 몇일사이에 지방업 + 근육감소 -> 총 몸무게 감소 이런현상까지 발생하는군요 ㄷㄷ 뻥튀기된 허세용 근육은 하루이틀만에 슉슉 내려가는듯..합니다
추천:1 댓글