2월 11일 하~체 ,, 어~깨 (영상첨부) 15

모든것이 발전하고 있는데, 왜 스쿼트는 날이 흘러도 흘러도 그대로 일까요.

그래도 제대로 대퇴사두가 먹기는 햇는지, 레그컬 하려고 누웠는데

허벅지가 닿는 부분이 불타서 누워잇지를 못하겟더라고요.

<준비 운동>

러닝머신 달리기 5분 (9km/h -> 0.73km)

레그 익스텐션 20kg 20회 x 2세트

<하체>

스쿼트 9~10세트

레그 프레스 5세트

요거는 최대한 무릎을 가슴에 닿는건 오버지만, 그러겟다는 마인드로 최대한 당겨서 천천히 밀고있는데,

어떤 분들은 앞부분에서 구간반복 하면서 횟수 위주로 하시더라고요

어떤게 맞는건지 모르겟네요 +_+;;;

레그 익스텐션 5세트

레그 컬 5세트

스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트

<어깨>

밀리터리 프레스 9~10세트

밀프는.. 할때마다 느끼는데 그립간격 및 그 외 자세를 항상 모르겟네요 ...흐 어려워요

비하인드 넥 프레스 5세트

덤벨 숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트

벤트오버 레터럴 레이즈 & 프론트 레이즈 5세트

<마무리>

스트레칭(플랭크, 브릿지)

운동시간 총 2시간.