엑스텐드 10서빙 남은거 얻어서, 그거 마시면서 운동햇어요 사과맛인데.. 상큼!한 화학맛.
빵집아들님 조언대로.. 좀 해보려다가 흉내만 냇는데 실신할뻔..
<준비 운동>
러닝 머신 5분 달리기(속도 9km/h , 약 0.76km)
<등>
풀업 7세트
최대 실패 지점까지 안가고, 5회씩 7세트 거의 마지막 1회 말고는 잘되네요.
한번만 더 해보고, 다되면 6회씩 7세트 도전해야겟어용
벤트오버 바벨로우 9세트(오버그립)
90도로 숙여서(아마도..)
빈봉 30회, 40kg 13회
40kg 13회, 40kg 12회
50kg 9회, 50kg 9회
50kg 8회, 50kg 8회
40kg 10회
50kg 할때는 조금 더 세워서 하긴 했지만.. 최대한 숙여서 하는걸로 "ㅁ"
케이블 시티드 로우 & 렛 풀 다운 5세트
둘다 무게가 안나와있네요, 8~12회 가능한 무게로 컴파운드셋 실시. (탈진직전)
원암 덤벨 로우 & 케이블 풀 오버 5세트
덤벨은 25kg 3셋 12회 -> 30kg 6회 2셋
(거의탈진)
루마니안 데드리프트 8세트
빈봉 20회, 40kg 20회
60kg 12회, 60kg 12회
70kg 10회, 70kg 10회
70kg 10회, 60kg 10회
백 익스텐션 5세트
15회 x 5
스미스머신 슈러그 5세트
60kg 15회, 80kg 12회
80kg 12회, 80kg 12회
80kg 10회
이건 뭐,, 두번째로 하는건데 주의할점이나.. 팁을 아무것도 몰라서 막 하는데
뭐가 뭔지 모르겟어요..(시무룩)...ㅠㅠ
<이두>
안할려다가.. 몸에 의리를 지키고자..
EZ바 컬 5세트
15kg 15회, 15kg 13회
15kg 11회, 20kg 6회
20kg 6회
케이블 해머컬 5세트
무게가 안나와 있어요..;
<복근>
케이블 크런치 5세트
스트레칭 살짝.
운동 시간 총 2시간.
컴파운드 세트는 거의 유산소급 심장 박동수를 가져다 준다.. 너무힘들다 흑
댓글 10
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포카칩
2015.02.10 13:03
저번 주였는지 저저번주였는지는 모르겠지만 컴파운드 세트 정말 힘들더군요. 하체 운동할 때 스쿼트랑 런지 묶었다가 죽을 뻔했습니다. 종목 묶는 것이나 중량 설정하는 것이나 정말 어려운 것 같습니다. ㅠㅠ 수고하셨어요!
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유니완
2015.02.10 13:11
스쿼트랑 런지.... 허걱 따로해도 죽는데 같이해버리면..으악 -
포카칩
2015.02.10 13:23
스쿼트는 30kg, 런지는 4kg(6kg?)로 했는데 죽을 뻔했습니다. 당연한 얘기겠지만 스타트를 이걸로 끊었는데도 땀이 비오듯;
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#turn_up
2015.02.10 00:09
저는 엑스텐드 망고맛을 맛보고 싶네요 ㅎ
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유니완
2015.02.10 01:22
초코 바닐라 이런거 먹다가 사과맛 먹으니까 색다르네요 ㅋㅋ -
찬병팔이다
2015.02.09 22:46
컴파운드 정말 힘들죠!! 무게설정을 잘못하면 자세도 무너지고ㅠ -
유니완
2015.02.09 22:48
ㅋㅋㅋ 완전 저중량으로 헉헉헉 거리면서... 했네요 -_ - ; ;
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superhotdog
2015.02.09 22:28
어디서 얻으셨나요??
전 싸맥을 다먹어서, 리콘올때까지 주스에 물타가지고 먹어야하나 고민이군요 ㅋㅋㅋ.
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유니완
2015.02.09 22:36
친구가 먹다가 질렸다고 남은거 투척... 냉큼받아서 냠냠'ㅁ'@
추천:1 댓글
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superhotdog
2015.02.09 22:40
질리다고 투척하다니... 부럽군요.
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유니완
2015.02.09 22:36
친구가 먹다가 질렸다고 남은거 투척... 냉큼받아서 냠냠'ㅁ'@
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