오후 약속 때문에, 오전 8시에 운동을 갔는데 아쉽게 고운 할아버지 할머니들이 계셔서 부스터는 못받았어요.
<준비 운동>
집에서 헬스장까지 15분 걷기(땀내기!)
레그 익스텐션 2세트 (선피로)
<하체>
스쿼트 10세트
레그 프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스탠딩 스미스머신 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
비하인드 넥 프레스 5세트
덤벨 숄더프레스 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
바벨 프론트 레이즈 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트
평소에, 어깨 자극 및 펌핑은 잘되는데 근육통이 거의 안와서 고민하던 찰나에..
시간도 없고 해서 묶어서 달렸더니 안나던 땀도 뻘뻘 나면서 심장도 쿵쿵..
샤워하는데 힘들정도로 어깨 제대로 먹은거 같아요.
근데 확실히 밤에 운동갔다가 일찍 일어나서 아침 운동가면.. 솔직히 안가고 쉬는만도 못한거같아요 -_-;;;
댓글 7
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컴파운드 한두번 더해보다가 안먹힌다 싶으면 무게 다내리고 헬스너구리님 하시는거처럼 막 초 고반복 달려봐야겟어요 ㅋㅋ
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바벨프론트 그립 오버인가요 언더인가요?
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오버로 햇네요~ ㅎㅎ 처음해보는거에요~ 덤벨로만 하다가 프론트 중단햇엇는데.. 오랫만에 ㅎ
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이지바로 언더랑 번갈아가면서 해보세요 ^
바벨프론트 원판을 끼우질못하는 못난어깨라.. 난중에 바벨 프론트 꿈꿔봅니닷...ㅎ!!
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아~ 제가쓴건.. 중량 20kg 짜리 제일 긴거 바 말고 쪼맨한거에요 ㅋㅋㅋ 초보..라서 감히 무거운 바벨따위..
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아침시간엔 젊은층을 보기란 하늘에 별따기죠...ㅋㅋㅋㅋ.
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1월 20일 가슴,삼두 운동일지 폭풍펌핑 d펑펑펑
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유니완 | 2015.01.20 | 828 |
오 컴파운드 식으로 묶어서 해주는것도 상당히 좋지요 ㅎㅎㅎ 또 다른 방법으로 고반복도 추천을..... ㅎㅎㅎㅎ