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2월 6일 가슴,삼두 영상.. 19

2015.02.06 18:47

유니완

핫독님에게 옮은거 같아요 오랫만에 일찍 운동갔는데 아름다운 처자 한분 계셔서 운동이 잘됬어요

물론 남자친구가 있는 분이셧지만 아무튼 잘되요


<준비 운동>

집~헬스장 달리기/걷기 (15분)


<가슴>


플렛 벤치프레스 10세트


빈봉 20회, 40kg 20회

50kg 15회, 60kg 11회

60kg 10회, 70kg 4회

70kg 4회, 70kg 4회

60kg 10회, 60kg 9회




인클라인 벤치프레스 7세트


빈봉 20회, 40kg 15회

40kg 15회, 50kg 12회

50kg 11회, 55kg 5회

55kg 4회


인클라인 덤벨 프레스 5세트


18kg 14회, 18kg 14회

20kg 12회, 20kg 12회

20kg 9회


케이블 크로스 오버 5세트


2단계 25회, 2단계 25회

3단계 15회, 3단계 15회

3단계 15회


맨몸 딥스 5세트


8회 x 5


<삼두>


EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트


15kg 15회, 15kg 15회

20kg 10회, 20kg 10회

20kg 9회


케이블 푸쉬 다운(바) 5세트


8단계 15회, 9단계 13회

9단계 13회, 10단계 11회

10단계 11회


케이블 푸쉬 다운(로프) 5세트


4단계 15회, 4단계 15회

4단계 15회, 5단계 12회

5단계 12회


<복근>


행잉 니업 5세트


총 운동시간 1시간 45분

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