운동 끝나고 집에 와보니, 1월달 일지 3위 했네요 +_+ 기분좋습니다 하핫..
태어나서 뭘 이벤트나 당첨되는거 처음 걸려봤어요.
오늘 스쿼트할때, 일반랙 자리 뺏겨서 스쿼트 하는자리에서 스쿼트를 하게됫는데
안전바가 높게 되어있는데 내릴줄을 몰라서.. 하프같은 풀스쿼트를 햇네용 ..
<준비운동>
집에서 헬스장까지 걷기 (15분)
<하체>
스쿼트 10세트
빈봉 20회, 50kg 15회
60kg 12회, 60kg 12회
70kg 5회, 70kg 5회
70kg 4회, 70kg 4회
60kg 10회, 50kg 8회
레그 프레스 5세트
160kg 12회, 160kg 12회
160kg 11회, 200kg 10회
200kg 10회
제 생각엔, 더 밀수 있을거 같은데 요령이 없어서 어렵네요 아직은.. 머신주제에 어려워 ㅠ ㅠ
레그 익스텐션 5세트
70kg 15회, 80kg 12회
80kg 12회, 90kg 10회
90kg 9회
김성환 선수님 동영상 보고 갔는데.. 최대 수축지점에서 약간 대기하고 내리시길래 해봣더니.. 다리에 불낫네요
레그 컬 5세트
50kg 15회, 50kg 15회
50kg 14회, 60kg 12회
60kg 8회
스탠딩 카프레이즈 5세트
100kg 12회 x 5
<어깨>
밀리터리 프레스 8세트
빈봉 20회, 30kg 16회
40kg 10회, 40kg 10회
45kg 6회, 45kg 5회
40kg 10회, 40kg 9회
비하인드 넥 프레스 5세트
빈봉 18회, 30kg 15회
30kg 14회, 40kg 8회
40kg 8회
덤벨 숄더프레스 5세트
18kg 11회, 18kg 11회
18kg 10회, 20kg 10회
20kg 9회
시티드 레터럴 레이즈 5.5세트
6kg 15회 x 3
7kg 12회 x 2
자세 엉망인지 뭔지, 선수 동영상보고 흉내내본거 1셋..
사이드 레터럴 레이즈 5세트
7kg 13회 x 5
가볍겟 스트레칭,
총 운동시간 딱 2시간 걸리네요 +_+
잠시 다시올려야겟어요 ㅋ
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[20]
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유니완 | 2015.01.20 | 828 |
