빵집아들님의 조언을 적극 수렴하여.. 몇몇 운동의 세트수를 줄이고 매우 집중해서 천천히 수행햇는데
이게 내 몸이 맞나 싶을 정도로 매우 안정적으로 넘넘넘 잘되가지고... 흑 하다가 흥분해서 운동하는데 시간이 좀 오래 걸렷네요 -_-;;
<준비 운동>
집에서 헬스장까지 빨리걷기 약 15분
<등>
풀업 7세트
항상 궁금한게.. 올라갔다가 가장아래로 내려갓을때 완전 팔을 다펴고 쭉 내려온다음에 올라가는지 적당히 내려와서 긴장 유지한채로 올라가는지 어떻게들 하세요?? 뒤의 방법이 횟수면에선 더 잘되긴하는데, 뭐 횟수가 중요한건 아니니까요 ..
벤트오버 바벨로우 9세트
빈봉 및 40kg는 거의 90도로 수행, 50kg은 약간 더 세워서 수행했네요.
다루는 무게가 워낙 낮아서, 뭐 세트수 많이 해도 전혀 문제가 없어요 하핫.
티바로우 7~8세트
세트수를 하다가 까먹엇지만.. 개인적으로 바벨로우보다 훨씬 좋은거같아요 ~
케이블 시티드 로우 5세트(마지막 드롭셋)
케이블 중량 가장 무겁게 했는데도 안정적으로 잘되네요 왠일인지.. (감동)
원암 덤벨 로우 5세트
덤벨을 올릴때 팔꿈치를 당기는 느낌으로 약간 사선으로 당기는데 그것은 그것대로 자극이 오고, 그냥 수직으로 아래위로 당겨도 그것대로 다른곳에 자극이 오고 그러네요~ 정답은 없는거같아요
케이블 풀 오버 5세트
솔직히 평소에 자극 잘 못느끼고 했는데.. 오늘은 주르르르륵 주르르륵 최고네용
루마니안 데드리프트 9세트
왠만하면 스트랩 안쓰는데, 굳은살이 아파가지고 할수없이 좀 쓰면서 햇는데.. 정말 천천히 하면서 자세를 신경많이썻더니, 자극도 장난아니네요 확실히.. 횟수나 세트수나 이런게 중요한게 아닌걸 느낍니다.
백 익스텐션 5세트
<이두>
EZ바 컬 5세트
케이블 컬 5세트
케이블 해머컬 5세트
원래 등운동 시간보다 30분 가량 더걸려서.. 그냥 형식적으로 솔직히 뒤에 2가지 운동은 성의없게 햇지만
등이 너무잘되서 완전만족
스트레칭~ !
총 운동시간 2시간 10분
2시간 이상 잘 안하는데.. 등에 취해서 오래햇네요 헠
댓글 20
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아들이야너
2015.01.29 23:43
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빵집아들
2015.01.29 23:01
저는 견갑이안좋아서 풀업시 견갑이 풀리지않는한도 내에서
최대한 내립니다. 견갑고정후 네거티브로 짜주는게
저만의 풀업 방법입니다ㅋ -
유니완
2015.01.29 23:02
음.. 글고보니 내려갈때 신경 하나도안쓰고 올라가는데 집착하고 있었네요 -_-;;; 점핑 풀업할때만 네거티브 신경쓰고.. 다시 해봐야겟어요 ㅋㅋㅋ 또하나 배웁니다
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빵집아들
2015.01.29 23:08
저같은경우 수축할때도 거의 반동없이 가슴으로 올린다는 느낌으로
풀업을 하는데 그이유는
점핑풀업이나 힘풀리고 갯수채우려할때 부하가 등이 아닌
어깨로 많이 빠지게되서 부상확률이 크기때문입니다ㅎ -
웅스타
2015.01.29 22:54
고생하셨습니다 티바로우 수행하실땐 어떻게 하시나요~? 헬스장에 티바로우 만 하게끔 설치가 되있나요 바벨이 ?
저희 헬스장엔 없어서...ㅠㅠ
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유니완
2015.01.29 22:57
티바로우 머신이 따로 있어요~ 내일 사진찍어서 일지에 올려볼게요 ㅎㅎ
원래 하던 헬스장에는 아예 없어서, 사람 없는날에는 그냥 랙이나 벤치프레스하는 자리에서 바벨 빼와서 구석에다 놓고
D손잡이 2개 연결해서 손잡이 만들고 합니다 ㅋㅋ
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헬스너구리
2015.01.29 22:46
다 내리시는게 좋다고 하더라구요~ 완전히 쭉!!!!
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유니완
2015.01.29 22:48
그렇죠~? +_+다행이닷
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찬병팔이다
2015.01.29 22:35
전 무조건 데드행에서 부터 시작해요! 첨에 그렇게 배워서...근데 느낌을 잘 모르시면 숄더팩킹 하는게 좋은거 같아요! -
유니완
2015.01.29 22:39
데드행... 숄더팩킹 둘다 처음듣는 용어인데 헉 공부하러갑니다 .=_=(초보의 비애..)
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그건 그냥 횟수채우려는 페이크죠 ㅜㅜ