빵집아들님이 느리게, 가동범위크게, 자세신경쓰기 강조하셔가지고 오늘 컨셉은 중량 다버리고 완전 제대로 해보는거+_+;
처음으로 운동 끝나고 탈진 상태.. 멍.. 한게 와가지고 힘 다빠져서 몇시간동안 가만히 있엇네요 암것도 안하고 ㅋㅋ
<준비운동>
헬스장까지 빨리 걷기(15분, 땀빼기!)
<하체>
풀 스쿼트 9세트
최고 무게에서는 원래 다 못앉고 힘들어서 적당히 했었는데 오늘 그런거 없이 무조건 푹앉고 어쩔땐 잠깐 대기햇다가 일어나기도 해보고.. 그립 간격도 이래저래 바꿔보고 좋앗네요 ㅋ
레그 프레스 6세트
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트 (등받이X)
숄더 프레스 7세트 (등받이 X 해보려다가 죽을뻔해서 바로 O)
벤트오버 레터럴 레이즈 & EZ바 업라이트 로우 5~7셋(막해서 기억이..)
업라이트 로우 운동 처음할때 알게되서 깔짝깔짝 하다가 안했었는데,, 오랫만에 다시 해보려고 햇는데
제대로 안배운 운동이라, 익숙하지도 않아서 그립 약간의 차이에도 손목 아프거나 막 흔들리고 그러네요 .. 어려워요 ㅠ
사이드 레터럴 레이즈 5~6셋
마무리 스트레칭.
운동시간 총 2시간
댓글 13
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헬스너구리
2015.01.28 23:06
업라이트로우와 프론트 스쾃은 저에게는 너무나도 어려운 동작들인ㅜㅜ
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유니완
2015.01.28 23:12
프론트스쾃은 시도도 못해봤네요.. 동영상봐도 함부로 하다가 다칠거같아서 직접 배울떄까지 보류중이요 ㅋㅋ
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찬병팔이다
2015.01.28 22:58
풀스쾃!! 저도 목욜날 풀스쾃 해야겠습니다ㅋㅋ -
유니완
2015.01.28 23:11
엉덩이가 탱실탱실 해집니닷
추천:1 댓글
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포카칩
2015.01.29 11:44
탱덩이를 만들고 계시군요 ㅎㅎ 남자나 여자나 엉덩이는 ㅌ...(생략)
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superhotdog
2015.01.28 21:48
뒤로 자빠지실 뻔 하셨나요????
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유니완
2015.01.28 21:50
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자빠졋어요 ㅡ.ㅡ
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superhotdog
2015.01.28 22:05
ㅠㅠ. 어떻게 대처하셨나요?? 플랫덤프하시는척 하셨나요?
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유니완
2015.01.28 22:23
... ㅋㅋ 플렛덤프 하는척해볼껄 그랫나요 ㅋㅋㅋㅋ 걍 넘어지고 눈치살짝 살피면서 화장실갓는데
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#turn_up
2015.01.28 21:19
저도 어깨하러 다녀오겠습니다ㅋ
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유니완
2015.01.28 23:11
엉덩이가 탱실탱실 해집니닷
추천:1 댓글