빵집아들님이 느리게, 가동범위크게, 자세신경쓰기 강조하셔가지고 오늘 컨셉은 중량 다버리고 완전 제대로 해보는거+_+;
처음으로 운동 끝나고 탈진 상태.. 멍.. 한게 와가지고 힘 다빠져서 몇시간동안 가만히 있엇네요 암것도 안하고 ㅋㅋ
<준비운동>
헬스장까지 빨리 걷기(15분, 땀빼기!)
<하체>
풀 스쿼트 9세트
최고 무게에서는 원래 다 못앉고 힘들어서 적당히 했었는데 오늘 그런거 없이 무조건 푹앉고 어쩔땐 잠깐 대기햇다가 일어나기도 해보고.. 그립 간격도 이래저래 바꿔보고 좋앗네요 ㅋ
레그 프레스 6세트
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트 (등받이X)
숄더 프레스 7세트 (등받이 X 해보려다가 죽을뻔해서 바로 O)
벤트오버 레터럴 레이즈 & EZ바 업라이트 로우 5~7셋(막해서 기억이..)
업라이트 로우 운동 처음할때 알게되서 깔짝깔짝 하다가 안했었는데,, 오랫만에 다시 해보려고 햇는데
제대로 안배운 운동이라, 익숙하지도 않아서 그립 약간의 차이에도 손목 아프거나 막 흔들리고 그러네요 .. 어려워요 ㅠ
사이드 레터럴 레이즈 5~6셋
마무리 스트레칭.
운동시간 총 2시간
댓글 13
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
81 | 2월 11일 하~체 ,, 어~깨 (영상첨부) [15] | 유니완 | 2015.02.11 | 592 |
80 | 2월 10일 가~슴, 사암두 (영상!) [15] | 유니완 | 2015.02.10 | 558 |
79 | 2월 9일 등! , 이두.. 등등등 [10] | 유니완 | 2015.02.09 | 354 |
78 | 2월 7일 운동일지 [7] | 유니완 | 2015.02.07 | 363 |
77 | 2월 6일 가슴,삼두 영상.. [19] | 유니완 | 2015.02.06 | 458 |
76 | 2월 5일 등! / (이두) 운동일지~ [18] | 유니완 | 2015.02.05 | 475 |
75 | 2월 4일 하체,어깨 운동+_+ 영상첨부 [8] | 유니완 | 2015.02.04 | 482 |
74 | 2월 3일 가슴, 삼두 일지 [7] | 유니완 | 2015.02.03 | 477 |
73 | 2/2 등,등등등 이..두 [10] | 유니완 | 2015.02.02 | 427 |
72 | 1월 31일 하체,어깨 [5] | 유니완 | 2015.01.31 | 401 |
71 | 1월 30일 가슴/삼두< [4] | 유니완 | 2015.01.30 | 376 |
70 | 1월 29일 등,등,등 / 이두 일지 [20] | 유니완 | 2015.01.29 | 426 |
» | 1월 28일 하체,어깨 느~리게 [13] | 유니완 | 2015.01.28 | 409 |
68 | 1월 27일 가슴,삼두 운동일지 각성 [13] | 유니완 | 2015.01.27 | 515 |
67 | 1월 26일 등/이두 부상투혼 [11] | 유니완 | 2015.01.26 | 526 |
66 | 1월 24일 하체,어깨 [2] | 유니완 | 2015.01.24 | 494 |
65 | 1월 23일 가슴,삼두 [7] | 유니완 | 2015.01.23 | 370 |
64 | 1.22 등/이두 (폭행당함;) [12] | 유니완 | 2015.01.22 | 466 |
63 | 1월 21일 하체,어깨 폭풍운동 [8] | 유니완 | 2015.01.21 | 374 |
62 | 1월 20일 가슴,삼두 운동일지 폭풍펌핑 d펑펑펑 [20] | 유니완 | 2015.01.20 | 838 |
하핫 동영상 올려주세요, 맨날 잘보고 있습니당