부상투혼이라고 적어놨지만 부상은 아니고, 헬스장가서 기지개 쭉~ 하다가 뭐 손이 어디에 퍽 해가지고 피가철철철 나는데 그거보면서 피 난만큼 등 더조져야지 생각햇는데.. 실신하겟네요 빨리쓰고 자야겟어요 ㅋㅋ
<준비 운동>
집부터 헬스장까지 폭풍워킹 15분
<등>
풀업 7세트
컨디션이 안좋은지, 거의 반이상이 점핑풀업..; 늘지가 않네요 흑
벤트오버 바벨로우 12~13세트
치매 증상에 세트수 잊어서 얼마나 햇는지 잘모르겟네요.
자세가 매우 안정적으로 잘되는걸 느낍니다. 90도 가까이 숙이니까 자극이 아래로 좀 내려가던데 빵집아들님은 위로 올라간다고 하시더라고요..? 아무튼 색다른 자극에 자세도 안정되고 잘하고 있는거같아요.
랫 풀 다운 머신 5세트
원래 안하는데 축구 골넣는거 볼려고 티비앞에서 했어요 ㅋ
케이블 시티드 로우 5세트
자세 망가지던 중량이, 안정적으로 갑자기 잘되더라고요?
원암 덤벨 로우 5세트
요것도 안하던건데, 오랫만에 했더니 바벨로우를 요즘에 하도 많이 해서 그런지 중량 막 올려도 자세가 안정적이게 잘되더라고요.
케이블 풀 오버 5세트
루마니안 데드리프트 10세트
요것도, 자세 지적 받은지 한달쯤 된거같은데, 꽤나 잘되고 허리 부상도 거의 다나아 가는 상태라 무게좀 적당히 올리고 할수있네요.
백 익스텐션 5세트
솔직히 데드로 적당히 하고 이걸로 짜주는게 더 좋더라고요~ 데드보다 자극면에서는요.
<이두>
EZ바 컬 5세트
처음으로, 어떤분이 갑자기 오셔서 보조해준다고 마지막2세트 살짝 도와주셧는데 보조의 필요성을 크게 느꼇습니다.
조금 도움 받았다고 자극이 엄청나더라고요, 못드는 횟수를 도움받아서 몇번 더드는게 말이에요
케이블 컬 5세트
케이블 해머컬 5세트
운동시간 총 2시간
댓글 11
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아들이야너
2015.01.26 22:39
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유니완
2015.01.26 22:41
찾아봐야겟네요 ㅋㅋ 저떄 한번 헬스장에서 컨벤데드처럼 땅에 소리내면서 하는분 보긴햇는데 그건가보네요
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볼그잔기에프
2015.01.26 22:56
카이그린은 후면삼각근 노린듯하죠???
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superhotdog
2015.01.27 00:33
전 그렇게 하면 상부쪽이 잘 오긴 하던데, 기립근이 일반적일때보다 부하가 많이가고 바벨이 더 틀어지더라구요ㅠㅠ.
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아들이야너
2015.01.27 00:34
저도 잘 못하겠더라구요..
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헬스너구리
2015.01.26 22:19
바벨로우시 90도로 숙이고 아랫배쪽이 아닌 조금 위쪽으로 당긴다고 생각하고 하시면 윗부분에 자극이 많이 오더라구요~
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유니완
2015.01.26 22:28
그렇군요~ 목요일에 할때 해봐야겟어요ㅎㅎ 허리 다치고 바벨로우 버렷다가 이번방학때부터 하고있는데 마법의 운동이네요
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헬스너구리
2015.01.26 22:34
바벨로우 자극이 상당히 좋지요 ㅎㅎㅎㅎ
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빵집아들
2015.01.26 22:09
90도로 훈련하실때 명치에 바벨봉을수직으로 찍는다는 느낌을 가지시고ㅎ
전 벤치그립으로 넓게 잡고 훈련했었습니다ㅋ -
유니완
2015.01.26 22:11
음 그런가요?? 저는 벤치까진 아니고 그래도 약간 넓게 잡고는 했는데 명치가 아니라, 배꼽이랑 명치사이로 당겻는데 각도 세워서 할때보다 아래로 가더라고요~ 다시 해봐야겟네요 다음에 ㅎㅎ 재밋네요 알아가는것도
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90도로 숙이고 당기는 바벨로우는 카이그린의 펜들레이 로우 영상이 도움이 되실지 모르겠네요 ㅎ
카이그린은 거의 명치보다도 위로 당기더군요
전 전혀 자극이 오지 않았습니다.ㅋ