11/29 하체, 어깨 지옥 =_= 20

다들 하시는 말씀이지만, 진짜 하체 어깨 하는날은 최악이네요 =_=@

저때 스쿼트하다가 빵집아들 외치다가.. 초코파이 받았었는데 그 분이 오늘은 다른거 들고왔다고 또주셧어요 'ㅁ'@ 기분짱좋음

워밍업

달리기 5분 8km/h

하체

레그 익스텐션 2셋 선피로

40kg 20회 x 2

바벨 스쿼트 8세트

빈봉 20회, 50kg 15회, 60kg 12회 x 2

70kg 8회 x 2, 75kg 5회 x 2

바벨 런지 5세트

30kg 각각 12회 x 3, 40kg 11회 x2

앞발을 땅에 박으라고 하셔서 해볼려고 했는데 원래 뒷다리 쪽으로 무게중심 두고 햇더니 앞발이 가끔 힘빠지면 흔들거렸는데, 앞발을 땅에 박는.. 느낌을 찾아볼려고 했더니 약간 자극이 앞쪽으로 이동이 되서 다른자극을 받앗네요. 

레그 익스텐션 5세트

75kg 12회 x 2, 85kg 11회 x 2, 95kg 9회

레그 컬 5세트

30kg 15회 x 2, 40kg 12회 x 2, 50kg 10회

스미스머신 카프레이즈 5세트

원판무게

80kg - 15회, 100kg - 13회 x 2, 110kg - 11회

어깨

밀리터리 프레스 5세트

빈봉 15회, 30kg 12회 x 2, 35kg 10회 x 2

넥 비하인드 프레스 5세트

빈봉 15회, 30kg 10회 x 2, 35kg 7회 x 2

덤벨 숄더 프레스 5세트

17kg 15회 x 3, 19kg 12회 x 2

아놀드 프레스 5세트

11kg 13회 x 2, 13kg 11회 x 3

복근

행잉 니업 12회 x 5

아미노 쥬시드 주문한것 처음으로 마시고 해봤는데.. 위약효과인지 약발인지 그냥 컨디션 별로인것에 비해서 시간도 적게들었고 잘된거 같기도 하고.. 무엇보다 물을 1리터 가까이 넣고 한스쿱 햇는데도 좀 새콤달콤하네요 많이달아요.. 흑