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11.5 하체 어깨 5

2014.11.05 14:56

유니완

개인적으로 바벨런지보다 덤벨런지가 잘 맞는거 같아요..ㅎ
씨시스쿼트라는것. 예전부터 알면서 그냥 안햇는데 오랫만에 해보니 역시나 자세도 불안정하고 무릎에 무리가 많이가네요 허벅지 자극보다..

웜업 러닝머신 5분 달리기

하체
레그 익스텐션 5set
바벨 스쿼트 웜업 1세트+본세트 7세트
덤벨 런지 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 카프레이즈 5세트

어깨
시긴이 부족해서.. 묶어서 했습니다.

밀리터리프레스 , 프론트 레이즈 5세트
비하인드 넥 프레스, 벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 7세트

원래 벤레레 자세도 잘모르고 자극도 잘안와서 대강하는데
오늘 처음으로 펌핑이라는 느낌을 확흭 받았네요
기쁩니당♥
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