안녕하세요,
궁금한것이 있는데 눈바디로는 체지방이 15%는 되 보이는데 몇년 전부터 인바디 해보면 9-11% 왔다갔다 합니다.
그 와중에 복부 지방률은 항상 0.80-0.81 정도로 꽤나 높은 수치를 보이고 있구요.
초 고도 비만에서 체중 감량을 해서 배에 가죽이 많이 남아 있는데 이것이 복부 지방으로 측정이 되는건지 뭔지 모르겠습니다.
아무튼, 하루에 한번 이상 운동하러 갈 수는 없는 형편이라 한번가면 스트레칭, 본 운동 합쳐서 2시간 가량 투자하고
일주일 6회 꾸준히 빠짐없이 나가고 있기는 한데, 체지방, 특히 복부쪽을 줄이려면 항상 말씀하시는게
유산소 운동과 식단 관리를 하라는 것인데 제가 궁금한것은 하루에 두세번 운동 할 수 있는 사람이거나,
보디빌더분들처럼 전문가가 아닌 정말 1)일반인으로써 (운동을 하루에 한번 밖에 못함) 다이어트를 하시는 분들은
어떻게 하시는지 궁금하고, 또한 2)식단 관리라 하면 평소에도 술이나 쓸데 없는 간식, 야식 없이 밀가루 및 불필요한
탄수화물은 줄여가면서 음식 먹고 있기는 한데 구체적으로 어떤식으로 해야하는지 궁금합니다.
댓글 8
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안녕하세요~ 오랜만이시네요 ㅎㅎ
4분할로 운동하면서 스트레칭 - 본운동 - 스트레칭 하고나면 2시간 정도 쓰는데
거기다가 추가로 유산소로 하기에는 너무 운동시간이 길고 몸이 지쳐서... 도대체 복부 지방은 어떻게
없애야 할까 답이 없어서 푸념글 이네요... ㅜㅜ
부상없이 운동 잘 하고 계시지요?
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운동은 바빠서 거의 못합니다 ㅜㅜ
벌써 6개월은 되네요 체중도 한 5kg 줄었구요 ㅋ
저도 유산소 잘 안하다가 하려니 일단 시간이 부족하더라구요.
그래서 유산소를 좀 더 비중있게하려면 결국 웨이트 시간을 줄이는게 낫겠더라구요.
때문에 운동 집중도를 높이려는 노력이 계속 필요한 것 같습니다 ㅎ -
흐.... 운동 못하는건 안좋지만 바쁜건 또 좋은겁니다 +_+ㅎ
말씀하신대로 쉬는 시간 줄이고, 더 운동 집중해서 웨이트 시간 줄이고 강도는 올리면서 유산소 조금이라도
할 수 있도록 노력해봐야 겠네요.. 뭐 유산소 몇분 더한다고 얼마나 효과 있겠냐만은... 그게 쌓이면 또 좋은결과 있지 싶네요
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잘 알고계시네요. 불필요하다 싶은 음식섭취는 자제해주시는게 맞아요. 대표적인게 군것질이죠. 군것질대신 식간에 방울토마토나 복합단백질보충제 또는 자연식 단백질을 드셔주시면 더 좋구요. 운동을 하루에 한번 하면서 다이어트 가능합니다. 운동 매일 못하시는분도 하시는데.. 운동시간에 유산소도 추가해주시구요. 식단을 잘 구성해보세요. 결국 중요한건 소비칼로리 > 섭취칼로리 입니다.
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2시간 운동하는데 추가로 유산소 하는게 원래 보통 다이어트 하시는 분들도 하는건가요!?
주변에 고수분들 보고 배울 기회가 없어서 영 답답하네요
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인바디상 체지방이 낮으신거같습니다. 웨이트로도 충분히 낮은 체지방을 만들순있지만 한계가 있죠~ 지방을 에너지원으로 쓰는건 아무래도 산소를 이용하는 유산소입니다. 목적이 어떠신지 모르겠지만 낮은 체지방으로 가기위해서는 유산소는 필요하다고 생각해요^^
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글쿤요... 근질이 낮아서 그런지는 모르겠는데 흔히 말해서 남들이 야 힘줘봐 해서 팔이든 다리든 힘을 꽉 주면 물론 근육이 수축하니까 떙땡해지는 것은 있는데 그래도 매우 물컹물컹해서 지방이 많은건지 아니면 순전히 근육 자체가 매우 부족한건지 모르겠어서 일단은 지방좀 더 걷어내보려고 여기저기 배우려고 하고있어요 ㅎㅎ.. 모 딱딱하고 물렁하고가 중요한건 아니지만 자기만족감을 위해서라고 할까요.. "ㅁ"
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간만에 뵙는군요 ㅎ
일단 운동 시간은 누구나 한정적인지라 운동 시간으로만 체중 감량이 정체가 생기신다면 생활 습관 자체도 좀 더 움직이는 습관이 중요하죠.
사실 운동으로 유산소 몰아쳐도 생각보다 소비하는 칼로리량이 그리 많지 않으니까요..
보통 많이 먹는데 살이 잘 안찌는 분들을 보면 진짜 많이 움직이고 활동적인 분들이 많더군요..
운동 열심히 하셔서 근육량도 꽤 올라오셨을테니 그 근육량을 최대한 활용하시면서 하루를 보내보세요