운동 가기 하루전(어제) 턴업님의 인클라인 덤벨프레스 영상을 보고 좀 많이 배웠는데
확실히 원래 제가 하던(잘못된방식)것과의 차이를 확 느꼇는데 매우 힘들더라고요 ㅠ연습많이해야겟습니다.
트라이셉스 익스텐션 팔꿈치가 고정이 안되는 이유가, 운동하다가 힘들어서 팔을 쭉펴고 약간 몇초간
순간 쉬려는 본능 때문에 그런거같아서 최대한 줄이려고 노력햇더니 약-간 고정된느낌이 나긴합니다만,
여전히 허접하네요 ㅠ ㅠ
<워밍업>
집->헬스장 빠르게걷기 15분
<가슴>
벤치프레스 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
50kg 15회, 60kg 10회
60kg 10회, 70kg 4회
70kg 4회, 70kg 4회
70kg 4회
70kg 4회 -> 60kg 4회 -> 40kg 10회
인클라인 벤치 프레스 7세트
빈봉 15회, 40kg 15회
40kg 15회, 50kg 12회
50kg 11회, 50kg 11회
55kg 6회
인클라인 덤벨 프레스 5세트
20kg 12회, 20kg 12회
20kg 11회, 25kg(실패)
20kg 11회, 20kg 10회
케이블 크로스 오버 5세트
덤벨 풀 오버 5세트
14kg 20회 x 5
맨몸 딥스 5세트
8~10회 x 5
<삼두>
EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 6세트
10kg 20회, 10kg 20회
10kg 18회, 15kg 15회
15kg 14회, 20kg 10회
케이블 푸쉬 다운 5세트(봉)
케이블 푸쉬 다운 5세트(로프)
총 운동시간 약 2시간,
삼두운동 다른게 뭐잇는지조차 잘모르겟는데,
클로즈그립 프레스 추천해주시던데,, 참고영상 뭘보면될까요 !!??
댓글 19
-
superhotdog
2015.02.28 15:49
-
유니완
2015.02.28 16:18
그쳐 ㅋㅋ 전 해도해도 안되네요 ㅜㅜ -
웅스타
2015.02.28 10:08
오버헤드 덤벨이나 클로즈그립 벤치 추천합니다 -
유니완
2015.02.28 11:16
혼자해볼려하면 어색해서 못하겟더라고요 ㅜㅜ -
#turn_up
2015.02.28 01:10
삼두자극이 느껴지네요 ㅎㅎ
-
유니완
2015.02.28 01:18
되게 흔히 하는 운동인데 어렵네요 ㅜㅜ -
멍뭉이
2015.02.27 21:59
벤치 드랍세트는 진짜 재밋는거같아요 ㅋㅋㅋㅋ
-
유니완
2015.02.27 22:01
^^.... 파트너 없으니까 혼자서 일어나서 원판뺴고 허둥지둥 다시눕고 자세잡고 하다가 또 일어나서 빼고.. 난리도아니죠 ㅋㅋ
-
멍뭉이
2015.02.27 22:02
원판 대충던져버립니다..ㅡ.ㅡ 나중에는 귀찮아서 ㅋㅋㅋㅋㅋ
-
유니완
2015.02.27 22:03
ㅋㅋ 던질때 한번에 툭하고 땅에 떨어지면 다행인데 가끔식 덜그럭덜그럭덜그럭 거리면서 소리 크게 계속나면 눈치..
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
101 | 니슬리브 (무릎 보호대) 관련 질문드립니다. [4] | 유니완 | 2019.06.05 | 1178 |
100 | 체지방 감량 관련 질문합니다. [8] | 유니완 | 2016.05.15 | 510 |
99 | 7/24 하체 [영상포함] [6] | 유니완 | 2015.07.24 | 543 |
98 | 7/23 가슴&이두 + 유산소 [영상] [3] | 유니완 | 2015.07.23 | 435 |
97 | 7월 22일 일지// 등+유산소 [5] | 유니완 | 2015.07.22 | 477 |
96 | 골반 틀어짐 현상 | 유니완 | 2015.05.21 | 584 |
95 | 3월 2일 등/이두 새로운헬스장에서.. [13] | 유니완 | 2015.03.02 | 602 |
94 | 2월 28일 하체/어깨 운동일지+ [24] | 유니완 | 2015.02.28 | 1322 |
» | 2월 27일 가슴/삼두 운동일지~ [19] | 유니완 | 2015.02.27 | 682 |
92 | 2월 26일 등/이두 운동 [20] | 유니완 | 2015.02.27 | 600 |
91 | 2월 25일 하체/어깨 대박; (영상) [12] | 유니완 | 2015.02.25 | 696 |
90 | 2월 24일 가슴/삼두 하핫 [16] | 유니완 | 2015.02.24 | 470 |
89 | 2월 23일 등/이두 완전대박+_+ [22] | 유니완 | 2015.02.23 | 604 |
88 | 2월 21일 하체/어깨!! (원정) [8] | 유니완 | 2015.02.21 | 677 |
87 | 2월 17일 가슴,어깨,삼두 (영상) [10] | 유니완 | 2015.02.17 | 618 |
86 | 2월 16일 밥먹은것~ 다소 엉망.. [11] | 유니완 | 2015.02.16 | 456 |
85 | 2월 16일 등등등 / 이두 일지(영상) [24] | 유니완 | 2015.02.16 | 642 |
84 | 2월 14일 하체,어깨 [14] | 유니완 | 2015.02.14 | 492 |
83 | 2월 13일 가슴과 삼두 (영상) [13] | 유니완 | 2015.02.13 | 601 |
82 | 2월 12일 등~ (이두) 운동일지 (영상첨부) [32] | 유니완 | 2015.02.12 | 747 |
순간 뒤에 하이퍼백익스텐션분 저화질로봤을 때 상탈하고 하시는줄알았네요...
라잉트라이셉스 잘되는분들 부러워요 ㅋㅋ.